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杨丽萍一周只吃一苹果，这种减肥方法有用吗？

近日 ， 有网友在杨丽萍社交账号下留言“一个女人最大的失败是没一个儿女“ ， 引发热议 。 事件发酵后 ， 戚薇、陈数等知名演员纷纷力挺杨丽萍 ， 戚薇发文说一个人最大的失败是给女人下定义 ， 都2020年了 ， 有的人思想怎么还是这么落后 ， 而陈数更是霸气贴上一张图片 ， 只见图片上写着一句话——女人的价值就是用来生儿育女的吗？陈数配上“不是”二字 ， 干脆利落 ， 态度鲜明 。
杨丽萍一周只吃一苹果，这种减肥方法有用吗？
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杨丽萍抖音下最高赞评论
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戚薇发文力挺杨丽萍
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陈数霸气表明态度
杨丽萍是当代中国最有名的舞蹈家之一 ， 她的孔雀舞在全球都是数一数二的 ， 她把一生都奉献给了艺术 ， 未婚未育 ， 但名利双收 ， 受人尊敬 。
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00后可能不知道杨丽萍的丰功伟绩 ， 她出众的外貌和优美的体形 ， 让很多人欣赏和崇敬 ， 而她在艺术上的造诣更是给中国艺术文化带来了杰出的贡献 ， 她无数次代表中国走出国门 ， 让国际友人充分领略中华民族文化的精彩纷呈和博大精深 。
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在艺术追求和人生理想上 ， 杨丽萍走上了人生巅峰 ， 与此相对的 ， 在个人感情和婚姻生活上她选择了放弃 。 为了艺术 ， 为了保持身材 ， 她牺牲了生育的权利 。 在有演出的日子里 ， 她可以为了维持身材 ， 一周只吃一个苹果或者一小块面包 。
极致的自律造就了她绝美的身形 ， 身段条件是拔尖的 ， 这是身为一个艺术家的自我修养 。 但是对于一个普通人 ， 这种极端的减肥方式无疑是不可取的 ， 我们每天都需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素 ， 才能保证正常的身体代谢 。
而一个成年人每天所需要的热量是多少呢？这没有一个确切的固定数字 ， 需要结合每个人的身高、体重、性别和年龄来结算 ， 也就是说 ， 每一个人所需要的热量都是不一样的 ， 我们可以用Mifflin-St.Jeor这个公式来计算基础代谢率 ， 这是目前国际上公认的热量计算公式 ， 只要是身体健康、无疾病的成年人都可以采用这个公式来计算出每天所需热量 ， 只要按照这个热量来摄入营养 ， 就不会超标 。
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另外 ， 除了吃 ， 我们还要参考消耗 ， 每天消耗多少也影响所需摄入量 。 消耗包括基础新陈代谢 ， 以及运动等 ， 当我们不小心吃下很多食物时 ， 可以通过身体锻炼来消耗热量 ， 让我们的身体保持健康的状态 。
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消耗值在1.2到1.9之间 ， 下图是区间标准：
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理论讲完了 ， 懒得看知识点的亲们 ， 可以直接套用公式 ， 举个例子：
一个叫小兰的21岁女子 ， 体重48公斤 ， 身高1米58 ， 活动量不大 ， 几乎不运动 ， 最常做的是看电脑、睡觉、走路 。
那么小兰的基础热量是10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-161
也就是10x48+6.25x158-5x21-161=1201.5kcal
480+987.5-155-161=1151.51103.2
活动因素值：1.2到1.375之间 ， 差不多1.3
因此所需热量：1201.5x1.3=1561.95kcal
一个馒头大概100克 ， 而100克有109kcal ， 所以1561.95kcal相当于14个馒头 。
结论出来了 ， 21岁、48公斤、1米58的女子 ， 一天所需热量是14个馒头 。
试想一下 ， 如果小兰到了31岁 ， 体重维持得不错 ， 运动习惯也没有改变 ， 那么她所需的热量就会随着年龄而逐渐减少 ， 10年前一天需要吃14个馒头才能保证热量供给 ， 而10年后 ， 只需要10个馒头就能满足一天所需 。
这也提示我们 ， 年龄越大 ， 基础代谢越少 ， 如果你的食量没有下降 ， 那么只有通过增加消耗才能保持身体健康 ， 否则就有长胖的奉献 ， 而肥胖会造成糖尿病、高血压等疾病 。
【杨丽萍一周只吃一苹果，这种减肥方法有用吗？】总之 ， 不管是节食减肥 ， 还是营养过剩 ， 对身体都是很大的伤害 ， 要想维持健康、美丽的体魄 ， 必需管住嘴、迈开腿 。 维持基础代谢的平衡 ， 才能让我们可以拥有长寿的人生 。


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