走路总觉得小腿用力，咋调整走路姿势怎样用臀部走路正常步态循环

正常步态循环中的支撑阶段末期，说人话那就是蹬地往前推进身体的时候，腿后伸大约10度，其中骨盆向后旋转5度，使身体加速向前移动。
在这个过程中容易出现两个错误：
这个时候如果髋曲肌群僵硬或者缩短就会减少髋后伸的角度，这就会迫使腰椎代偿性后伸以增加向前移动的幅度；如果髋伸肌群尤其是臀大肌无力，那就迫使小腿发力将身体向前推进。看来题主属于第二种，为了进一步确定一下是否是髋伸肌群无力造成的，我们来看一下以下这个测试动作：

https://www.zhihu.com/video/1235364455854751744在髋后伸的过程中，如果出现了骨盆前倾腰椎代偿，或者是屈腿腘绳肌代偿，都说明髋伸肌群无力。
解决方案：
拉伸髋曲肌群：髂腰肌、股四头肌（根据拮抗肌理论，髋曲肌群过度激活则抑制髋伸肌群）；拉伸代偿肌群：下背部竖脊肌，或者是腘绳肌（根据测试结果）；筋膜放松小腿：主要是腓肠肌和比目鱼肌。激活髋伸肌群：主要是臀大肌（单腿臀桥是个不错的选择） 【走路总觉得小腿用力，咋调整走路姿势怎样用臀部走路】

另外可以练习一下大步倒走，但一定要找块空旷平坦的地方哦，安全第一哦。
■网友的回复
收腹夹臀，我觉得最好的方法是抬腿作出要走路的姿势用手寻找臀大肌发力的状态，找到最合适的臀部发力，（臀大肌变硬发力的那个姿势）不过首先要激活臀大肌，一般腿部发力都是臀大肌无力导致的，我也腿粗在试着改变用臀部走路，这是我目前自己摸索了解到的，平时还是要多拉伸，本人非专业也在改变中，共勉吧。
■网友的回复
腿部力量够的话，学习提髋走路。有点拧胯的意识，最好穿运动鞋

走路总觉得小腿用力，咋调整走路姿势怎样用臀部走路

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