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减肥长胖原因千千万，有一个真没想到

又到了温柔的减肥的6月，去年夏天的裤子今年还提得上吗？
大家都知道减肥有两件宝：
(1)控制饮食
(2)增加运动
但是，还有一个影响减肥的因素，很多人都忽略了，那就是——睡不够
睡不够，会更容易让人发胖，这不是危言耸听 。
有研究发现：
长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥，而且还容易增加几斤肉；而7到9个小时的充足睡眠，可以使减肥事半功倍 。
那么问题来了：睡不够，为什么会影响我们的体重？今天我们就邀请专家来为大家解答这个问题！
一、睡不够，让我们吃更多
我们的体力由两个方面来补充：
(1)、睡眠
(2)、食物
睡眠不足时，我们的体力处在严重缺乏的状态，而身体却无法通过睡眠休息来弥补 。
当睡眠无法被满足，我们的身体自然而然会倾向选择“进食”来补充能量 。
这时，我们的身体就会通过内分泌系统发出求救信号 。
即使刚刚饱餐一顿，我们的身体都希望快一点通过食物，尤其是那些高热量、高脂肪的垃圾食品，得到快速的补充 。
科学家们早就发现，这种反应是通过增加身体里的“饥饿素(ghrelin)”，同时降低“瘦素(leptin)”，这两个主管我们食欲的荷尔蒙来实现的 。
当饥饿素增加了，我们的食欲就会增加；而当瘦素增加了，不单单我们的食欲会减少，我们身体的热量还会消耗得更多 。
当我们睡眠不足时，饥饿素就会增加，刺激大脑中的“食欲系统(orexin system)”，让我们不由自主身不由己地将手伸向食物 。
二、睡不够，让人更容易选择高热量食物
深夜打开外卖平台，我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜，而是：炸鸡、火锅、小烧烤 。
看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物 。
2016年，艾琳·汉隆(Erin Hanlon)博士团队的一项研究结果，也映证了外卖平台上展现出来的大数据结果 。
研究人员发现，当参与实验的人处在睡眠不足状态时，他们的身体里会产生一种名叫2-arachidonoylglycerol的内源性大麻素 。
顾名思义，内源性大麻素与大麻中的大麻醇相似，是一种人体自然分泌的、可以带来欣快感的物质 。
这种内源性大麻素，会使这些被限制睡眠的参与者，对高糖高盐高脂肪食物产生渴望 。
同时，内源性大麻素还会刺激大脑中的奖赏中心，让这些参与者边吃边产生更多的愉悦和满足感 。
这可能是为什么，我们时常会觉得，吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味.......
三、睡不够，不吃夜宵也会胖
即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑，在熬夜过程中不去吃任何食物，我们身体里的脂肪仍然会增加 。
这是因为，当我们感到疲惫的时候，我们的身心都会处在应激之下 。为了对抗压力，身体会产生一种叫“皮质醇(cortisol)”的物质 。
而皮质醇其中一个作用，是增加细胞对胰岛素的抗性 。
也就是说，睡不够导致了皮质醇的增加，会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗 。
而且不单单如此 。相信很多人都听说过褪黑素，知道褪黑素是在黑暗环境中睡眠的时候产生，有改善睡眠的功效 。
但是它还有一个很少人知道的作用：激活“棕色脂肪(brown fat)” 。
棕色脂肪，我们可以简单理解成“帮你瘦”脂肪 。
这种脂肪与我们常见的“肥肉(白色脂肪，white fat)”不一样，它能够通过消耗白色脂肪来增加我们的体温 。
而当我们熬夜的时候，褪黑素的产生就会明显减少，棕色脂肪被更少激活，我们的基础代谢率随之降低了 。
四、睡不够，变胖立竿见影
那么，处在睡不足的状态中，多久会变胖呢？
2012年，有一个团队对一些正在减肥的人们做过两项研究 。
研究人员让其中一组参与者每天睡5.5个小时左右(睡眠缺乏组)，另一组睡8.5个小时左右(睡眠充足组) 。


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