陶虹生图照流出, 48岁身材还像少女般迷人，徐峥真是捡到宝了
陶虹生图照流出,48岁身材还像少女般迷人 ， 徐峥真是捡到宝了 。 陶虹的身材究竟有多辣？看图就明白了 。
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虽没有纸片人的骨感 ， 却有令人艳羡的腰臀比
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从小龙女到现在 ， 这么多年过去了 ， 陶虹这么好的身材和这么好的状态 ， 到底是怎么维持的呢？
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我想 ， 近期的《向往的生活》已经告诉我们答案了 。
清晨 ， 可以看到镜头里陶虹老师一觉醒来 ， 敷个面膜 ， 然后就开始做拉伸 ， 仰卧抬腿 ， 一字马 ， 拉伸肩颈 。 比隔壁的年轻少女张子枫还要积极 。
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之后 ， 她会开始晨练 。
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镜头拉近一看 ， 才看到陶虹练的居然是八段锦 。 这么养生 ， 难怪状态这么好呢 。
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晨练完后 ， 再来一杯咖啡或者热白开 ， 晃悠悠地 ， 顺便调侃一下小伙伴 ， 真是圆满而舒爽的早晨啊 。
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果然 ， 陶虹老师是那种特别会享受生活的人 。 不管你的目的是什么 ， 这种生活状态真的特别的美好 ， 晨练不知所起 ， 一往情深 。 陶虹生图照流出,48岁身材还像少女般迷人 ， 徐峥真是捡到宝了 。
希望看到这篇文章的小伙伴们 ， 可以从明天开始一起床就开始拉伸和运动 。
拉伸
但到底什么是拉伸呢？如果从肌肉解剖层面来说 ， 在身体拉伸和收缩时候 ， 肌肉等软组织会发生长度的改变 ， 拉伸”变长“或者是收紧”变短“ 。 那么如果身体比较紧 ， 我们就要把”短“的肌肉拉”长“一些 。
举个例子 ， 坐立背部伸展式就是在拉伸大腿后侧的腘绳肌 。
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你一定有过这个体验 ， 第一次做这个体式的时候 ， 背弓的很高 ， 手距离脚很远 。 随着你练习的增加 ， 慢慢的 ， 你后侧腘绳肌就会被“拉长”一些 ， 直到某天 ， 你可以手抓到脚 。
但是如果从神经系统来说 ， 其实 ， 是你的大脑在保护你的一层机制 ， 也就是说 ， 你下不去 ， 是大脑在限制着你 。
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这个机制的原始初衷是要保护身体 ， 让身体的动作停留在一个对神经控制系统来说已经熟悉的范围里面 ， 而不要“走出舒适区”-这样身体可以在充满危险的环境中自发地得到保护 。
所以要想慢慢打开身体 ， 不管从哪一个层面出发 ， 拉伸的程度都要循序渐进 ， 不能突进 。
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对于拉伸 ， 有很多粉丝问我 ， 拉伸要在运动之前还是运动之后呢？
其实 ， 拉伸分为了静态和动态等 ， 在运动前进行动态拉伸 ， 在运动之后进行静态拉伸这样的方式是最好的 。
今天没有练习 ， 而是看图 ， 知道自己做的体式拉伸了哪些肌肉 ， 知道哪些是静态拉伸和动态拉伸 ， 知道什么是筋膜和如何松解筋膜 。
下面给大家介绍静态拉伸的一些体式 ， 并附上在这个体式中拉伸到的肌肉 。 注意：在拉伸过程中 ， 一定不要忘记保持自然呼吸 ， 并确保没有疼痛感 ， 保持每个维持10-30秒 。
◎弓步 ， 涉及的肌肉：腰肌 ， 髂肌 ， 腰方肌 ， 梨状肌
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◎坐立前屈 ， 涉及的肌肉：后侧肌肉 ， 腘绳肌 ， 小腿
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◎坐鸽姿势 ， 涉及的肌肉：胫骨前肌
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◎臀肌伸展 ， 涉及的肌肉：臀肌
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◎蝴蝶姿势 ， 涉及的肌肉：内收肌
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◎向前倾斜一条腿 ， 涉及的肌肉：后肌肉和腘绳肌
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◎带有支撑的侧弯 ， 涉及的肌肉：腹外斜肌和背阔肌
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◎脊椎扭转 ， 涉及的肌肉：臀肌和腹外斜肌
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◎靠近墙壁的面部朝下 ， 涉及的肌肉：胸肌和背阔肌
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◎扩展的三角姿势 ， 涉及的肌肉：腹外斜肌
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◎颈部背部肌肉伸展 ， 涉及的肌肉：斜方肌
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◎肩侧伸展 ， 所涉及的肌肉：侧面三角肌
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◎骨盆肌肉伸展 ， 涉及的肌肉：收肌和腘绳肌
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◎胸肌拉伸 ， 涉及的肌肉：胸肌和背阔肌
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◎骆驼式 ， 涉及的肌肉：腹部和腹部外部斜肌
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◎婴儿式 ， 涉及的肌肉：背阔肌
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◎颈侧肌伸展 ， 涉及的肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌 。
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◎颈部前部肌肉伸展 ， 参与肌肉：胸锁乳突肌 。
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下面为大家介绍几款动态拉伸：
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筋膜
说到拉伸 ， 大家还特别容易把拉伸肌肉和松解筋膜给混淆了 。 筋膜是一种贯穿全身的纤维组织 ， 将人体组织包覆在对的位置 ， 狭义的筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜 。 下图就是筋膜 。
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就是大家买猪肉看到的那层透明的薄膜 。
筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松 ， 但是筋膜并不受我们的意识控制 ， 但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象 。
要是不当的刺激一直存在 ， 筋膜会持续收缩、无法放松 ， 久而久之就会沾黏紧缩 ， 进而产生紧绷感和酸痛感 。
也就是说 ， 如果外面的筋膜没有放松 ， 拉伸的肌肉还是会紧缩回去 。
所以 ， 在拉伸之前 ， 还需要松解筋膜 ， 比较普遍的自我松解方法就是泡沫轴 。
松解筋膜
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【陶虹生图照流出, 48岁身材还像少女般迷人，徐峥真是捡到宝了】最后聊一聊 ， 你喜欢拉伸吗?喜欢静态拉伸还是动态拉伸 ， 或者是喜欢松解筋膜呢？
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