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怎样才能熬夜不伤身

昨天晚上需要熬夜加班我们的平安夜，简单快乐中度过了，要不是项目上线紧，再加上老板亲自发话了，熬夜不可避免了，熬夜对身体伤害太大了，今天早上头还有点晕。
长期以来，我的作息时间一直都是晚上十点半准时睡觉，早上6点起床，最不喜欢熬夜的感觉了，找来一些熬夜的注意事项，除非必要，如果真要熬夜就将对身体的伤害降到最低吧，顺便记下这些注意事项，当家人需要熬夜时，作为补救措施。
##熬夜前的准备##
1、熬夜时要吃热的东西，比如热牛奶，不要吃难以消化的食物，以免给肠胃造成过大负担导致大脑缺氧，影响工作。
2、晚餐不要吃太饱，也是为了避难食物不好消化，造成肠胃负担
3、注意保暖，特别是肚子，防止着凉
4、要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的
##熬夜过程中的注意事项##
1、熬夜的时候会很累，无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好，一定要等工作忙完以后再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，可以喝咖啡或茶水等有一定刺激性的饮品来提神，也是注意要是热饮，浓度不要太高，以免伤胃
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸
【怎样才能熬夜不伤身】 4、事情忙完后一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心
##熬夜后的补救措施##
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤
2、起床后洗脸是用冷、热水交替刺激面部血液循环
3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来
6、早饭一定要吃饱，一定要是热的食物
##熬夜的人吃什么##
熬夜的预防保健取决于平时
1、熬夜多是文案工作或整夜对着电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，视力下降，维生素A和B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
2、熬夜最好不要吃甜食，高糖虽有高热量，一开始会让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也会引起肥胖问题
昨天我熬夜比较久，一整晚都没睡一直到中午，下午睡醒后开始做伸展运动，再加上枸杞菊花茶，睡前敷面膜做做脸部按摩，早上起来气色恢复的差不多了，已经过了熬夜的年纪，以后要多多爱惜自己！
■网友的回复
日本《女性健康》杂志介绍，睡得好不好关键在于入睡后的3小时，如果这一阶段能熟睡，就会增强人体代谢，其效果不亚于睡“美容觉”。如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备：
傍晚时分抻抻腰。17-19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。


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