「杨丞琳」杨丞琳2个月瘦6公斤：肌耐力+有氧训练建议！
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即便身为女明星 ， 减肥依旧是一辈子的课题 ， 饮食上的放肆 ， 导致杨丞琳前阵子体重来到巅峰52公斤 ， 意识到裤子一件件不对劲 ， 胸部还很时髦的升级 ， 腹肌还变淡后 ， 才发现自己已经连双下巴都出现了 。 为此 ， 杨丞琳开始减肥 ， 两个月瘦了6公斤 ， 虽然吃很少 ， 却是健康的瘦下来 ， 也不用担心复胖 。
杨丞琳的减肥法引起大家的关注 ， 她分享自己有点「变态」的减肥菜单 ， 并表示减肥前期很寂寞 ， 饭局要推掉 ， 不能有朋友 。 不过 ， 只要严格执行第一个月后 ， 第二个月就可以稍微放宽限制 ， 虽然这样瘦的比较慢 ， 但也较能持续下去 。
杨丞琳2个月瘦6公斤的减肥菜单：
饮食：
一天吃两餐 ， 第一餐是用番薯替代淀粉 ， 搭配水煮菜和煎鸡肉或煎牛排 ， 用肉原本的油脂烹煮 ， 不另外加油 。 第二餐只有高蛋白粉配无糖豆浆 。
断食：
搭配168断食 ， 但我通常会拉长18~20小时空腹 ， 所以能进食的时间很短 ， 晚餐的邀约能推拖就推掉 。
运动：
一周运动3次 ， 包括 ， 高强度肌耐力、有氧训练 ， 我最喜欢ZUＭBA课 ， 每次跳完都汗如雨下 。 我蛮建议大家减肥的时候可以心肺和肌力运动并用 ， 比起单一的运动更有效果 。 就像天天跑步你不会瘦 ， 要给身体一些刺激和休息 。
放松：
减肥前期一定要严格执行 ， 我几乎每天都饿着睡觉 ， 但到了第二个月就会稍微放宽 ， 吃一点自己喜欢的美食 ， 偶尔还是要对自己好一点 ， 才有动力继续坚持下去 。
最后分享以下的10种腹肌动作 ， 一周做两到三次 ， 你就会离完美的腹肌越来越近 。 准备好爆汗了吗？关掉Netflix ，播放你最爱的歌单 ， 准备迎接即将到来的核心训练！
时间： 20分钟
器材：瑜珈垫
锻炼：腹肌、核心
说明：依照所列重复次数进行下列动作(专业教练Kara Liotta提供) 。 动作与动作之间不要停歇 ， 直到全部做完一轮结束 。 休息一分钟 ， 然后10个动作全部进行第二轮 。 (如果觉得休息够了身体撑得住 ， 往第三轮迈进！)
脚踏车卷腹
作法：腰部平躺手抱头 ， 肩膀离地 ， 双腿抬起呈现90度 ， 视线看向大腿 ， 让脖子保持放松状态 。 这是你的预备动作 。
腹肌用力 ， 右腿下压伸直的同时 ， 右手肘去碰左腿膝盖 ， 越贴近地面越好 ， 不间断休息 。 回到预备动作换边重复进行 。 左右来回算一次 。
重复10次 。 持续至下一个动作 。
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