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南京免费跑步好去处 玄武湖环湖路风景正好

城市陷入雾霾 ， 喜欢运动的人们只能在室内跑步机上过过瘾 ， 待到雾霾散去时 ， 一定要到外面肆意挥洒汗水 。 在南京 ， 除了各大高校的田径场之外 ， 还有哪些地方可以免费跑步呢？下面 ， 我们就来盘点一下在南京免费跑步的好去处 。 现代快报采访人员 乐媛待到雾霾散去时—南京免费跑步攻略体育场馆奥体中心请赶早塑胶跑道免费开放时间：每周六、周日7：00-10：00五台山体育中心傍晚忙体育场免费开放时间：每天18：30-21：00江宁体育中心朝八晚五免费开放时间：每天8：00-17：00公园、景区玄武湖环湖路玄武湖环湖路是跑友公认的黄金跑步线路 。 据玄武湖公园管理处调查数据显示 ， 在春秋两季适宜的气候条件下 ， 玄武湖环湖路每天迎来3万“跑客” 。 滨江风光带包含了国际青年文化公园、绿博园、万景园、鱼嘴鱼背湿地公园、幕燕风景区等美景的40多公里岸线景观建设 ， 跑着跑着就醉了 。 紫金山上坡、下坡、拐弯 ， 地形变化多 ， 是越野跑的好去处 。 推荐路线：环陵路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园 ， 春秋看风景 ， 夏天躲太阳 ， 最关键的是空气好 。 雨花台城南跑友的大爱 ， 绿化覆盖率高达90%以上 ， 60米的海拔落差对慢跑族来说 ， 既有助于锻炼心肺部自我调节能力 ， 又不会因为落差太大跑起来又累又喘 。 挹江门小桃园四季常绿的好地方 ， 就是来回一圈四千米的距离 ， 跑前请做好准备活动 。 学校鼓楼区：13所学校已开放南京市金陵汇文学校南京29中教育集团致远校区南京市汉口路小学南京市鼓楼区第一中心小学南京29中教育集团初级中学南京第八中学南京市三牌楼小学南京市第39中学下关中等专业学校五塘校区南师附中树人学校南京市鼓楼区第二实验小学天妃宫小学南京市滨江中学开放时间：工作日 19：00-21：00 休息日、节假日 7：00-10：00 和14：00-17：00开放设施：学校操场、田径场、健身器材等用于居民个人跑步等一般性体育锻炼的室外体育设施 。 进门需刷二代身份证 。 建邺区：5所学校进行试点莫愁中专校中华中学附属小学江心洲小学新城小学莫愁湖小学秦淮区：体育设施开放有两种形式27中体育场对社区居民开放 ， 10多所学校体育场接受预约 ， 对社会团体免费开放 。 玄武区：计划试点每个街道指定一所试点学校 ， 计划试点开放 。 值得一去的是南京体育学院 ， 中央体育场和教学楼前的跑道早已开放 ， 在这里跑步 ， 除了氛围不错 ， 还经常能和明星偶遇 。 在塑胶跑道上绕圈你需要知道的几个问题保护膝盖 ， 塑胶跑道棒棒哒按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是 ， 草地、塑胶跑道、跑步机、柏油路、水泥路 。 塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择 ， 软硬适中 ， 跑起来比较舒服 ， 且对身体的压迫较小 ， 对体重较大的人来说 ， 更是如此 。 不能一直逆时针跑长期单向逆时针跑 ， 会使左右腿肌力不均 ， 左膝承受较大压力 。 一三五顺时针、二四六逆时针 ， 嗯 ， 以后就这么跑 。 红色跑道会让人兴奋有人问 ， 为什么塑胶跑道红色居多 ， 网友说 ， “红色在可见光谱中光波最长 ， 最为醒目 ， 给人以迫近感和扩张感 ， 容易引发兴奋、激动和紧张的情绪；从材料上说 ， 红色是相对其他色彩比较稳定的一种 ， 抗晒（不易褪色） ， 对跑道的指标稳定有帮助 。 ”枯燥绕圈别放弃塑胶场地安全系数、伤害系数都令人满意 ， 但有人说弯道离心力会消耗体力 ， 再加上绕圈太枯燥 ， 容易放弃是硬伤 。 所以 ， 一定要调整好状态 。 呼吸节奏：确保2步1呼 ， 2步1吸 ， 节奏不能出差错；落地：确保前脚掌先落地 ， 利用足弓作为缓冲 ， 让后脚跟轻触地面 ， 确保落地声音尽可能小；重心：避免重心上下或左右过度波动 。 这种状态下 ， 几乎没有时间去想别的事情 。 既不享受 ， 也不痛苦 ， 仅仅是一步又一步地跑着 。 确保每一步都尽可能正确 。 耳机其实可以放弃有人说白天跑步应该听欢快点的音乐 ， 晚上应该舒缓 ， 弃跑的时候应该听英语听力 。 也有人说跑步的时候应该放弃耳机 ， 外在的声音会乱了内心的节奏 。 跑步不就是为了一个人静静吗？抬头跑步不伤颈椎不正确的跑步姿势不但会伤到膝盖、脚踝 ， 还会让颈椎受损 。 专家建议 ， 跑步时要抬头 ， 双眼注视前方 。 后背应该保持挺直放松 ， 同样放松的还有双肩 ， 不然脖子容易僵直 。 跑步时应该“甩开膀子” ， 胳膊弯曲大约90° ， 让手臂尽量摆开 。 另外还需要注意的有跑上坡路时适当减小步伐 。 双脚落地要轻快 ， “下脚”过重会增加骨骼负担 ， 脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大 ， 否则会增加受伤几率 。 跑步时 ， 双手自然放松 ， 拳头不要握得太紧 ， 也可以伸开双手 ， 掌心向内 。


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