运动前不健身 运动更伤身 热身知识很重要
热身很重要 ， 做任何运动前都要做全身性热身运动直到身体微微发热 ， 再根据自己的运动目标决定是否需要进行特定部位热身 ， 这样就能让运动的收益进一步提升 。 不然很容易造成拉伤 ， 反而伤害身体 。
文章图片
热身运动的作用有很多：①预热肌肉 ， 运动后体表温度会上升对吧 ， 这就是肌肉升温的表现 ， 被轻度运动提前刺激过的肌肉组织 ， 能在运动中有更好的收缩效果 ， 这就意味着在运动中肌肉组织能发挥出更大的力量 。
热身运动分为两种 ， 一种是全身性的热身运动 ， 一种是针对被训练部位的特定热身运动 。 需要注意的是这其中 ， 不包括弓步压腿之类的肌肉拉伸动作 ， 因为运动前肌肉拉伸反而会降低肌肉的收缩能力 ， 也不会有很好的热身作用 ， 拉伸动作更适合在运动后做 。
文章图片
【运动前不健身 运动更伤身 热身知识很重要】热身可避免运动损伤的发生 ， 还能提高运动效率 。 向大家推荐一套热身动作 ， 可作为大部分训练前的热身 ， 也可作为上班族缓解疲劳的秘招 。 每个动作仅需1分钟 ， get起来
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
推荐阅读
![[网连中国]多地探索：智能引导、变废为宝，垃圾分类也能很简单](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 腾讯任天堂Switch国行《健身环大冒险》将于8月19日发布
- 东京奥运场馆8月将陆续开放，可供运动员进入练习
- 老车部落格|造型流畅的捷恩斯电动车首次曝光 外观设计非常有运动感
- 运动灵魂的野蛮生长 试驾宝马X4 M雷霆版
- 小姐姐的明星梦|程晓玥不愧是时尚博主，T恤打结变露脐装，配运动裤显高又显瘦
- 搞笑小霞运动新发现|中国老百姓集体抢劫日军，日本鬼子还忍了？这段“鲜为人知”的历史你知道吗
- 杨振宁|97岁杨振宁透露长寿秘诀，基因来自母亲，每天运动10分钟
- 变化|健身总是没效果？掌握了这4点，身体每天都能看到变化
- 全民健身大会丨徒步项目总决赛完美收官
- 程晓玥不愧是时尚博主，T恤打结变露脐装，配运动裤显高又显瘦