健身期间偶尔一次吃了很多禁忌的东西会不会马上就有影响，怎样减轻自己的罪恶感
题主这个完全是小儿科。暴饮暴食我最在行了，尤其是在禁嘴几天后看到看到同学买回来的零食。我就不说我的惨痛经历了，真是吃了都白练了，我给题主一些经验方面的建议吧。1、吃了就吃了，都到肚子里了，这个时候不要难过，先喝一杯水冷静下。为什么要喝水呢，通常情况下含水量越低的食物饱腹感越弱，也就是越吃越想吃，所以，喝一杯水冷静下。2、吃了那么多，去刷下牙，刷完牙刮刮舌苔，刷完牙你就会发现没那么想吃了，刮舌苔的意义在于提高你的味觉灵敏度，东西吃多了你都开始机械咀嚼了，刮刮舌苔总有好处的。3、吃完了不要想着马上去运动减轻负罪感。刚吃完东西动太厉害对身体不好，然后吃了高脂东西后做减脂运动效果也不好，不要作死。我来说说我的纠正方法吧我就聚餐的时候喝饮料，平时想喝甜的东西通常吃水果，要么喝苏打水。想吃甜的，想喝饮料的欲望也比较强烈，通常在搞训练的时候吃一颗奶糖这样也算补充点碳水吧。然后训练开始二十分钟后开始喝蛋白粉，香蕉巧克力香草都试过，就当饮料喝了，也算满足自己的嘴瘾了。买了kirkland的原味杏仁，每天吃十二颗左右，不定时，馋了就吃。原味感觉不容易上瘾。买了炫迈的口香糖和薄荷糖，馋了就嚼，但这个也不是没有禁忌，打着无糖口香糖的旗号其实碳水和脂肪都蛮高的，但是，你也不可能一天就吃50g吧？我们食堂鸡蛋九毛钱一个，我一天买五个，然后早上吃一个，下午搞完训练配蛋白粉吃一个，睡前吃两到三个蛋白，蛋白饱腹感好，热量低，蛋白质含量适中，虽然营养不如蛋黄，但是吃起来真的没负罪感，你可以试试，饿了吃个蛋白。（不过蛋白味道有的人不喜欢）再说说吃饭吧聚餐我都挑蔬菜吃，题主你知道哪些肉类脂肪含量比较低就可以选择性多吃点，比如猪肝，鸡胗，兔肉这类，我在食堂吃，吃凉拌牛肉根本不考虑吃多少，因为正餐吃饱了，吃了自己喜欢吃的，才不会想去吃其他的东西呀！对了，枸杞泡水也很不错，是我比较喜欢的饮料。
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控制饮食是控制饮食结构，不是让你饿死自己。喝酒的那种花生米，热量高的吓人，脂肪含量也高。还没有什么饱腹感。吃了还饿。你饿了能不能吃点黄瓜，萝卜，芹菜，西红柿，煮鸡蛋，苹果，木瓜。这些都是膳食纤维高，热量低的食物，饱腹感很强，再加上水果里有果糖，可以抑制食欲。你吃的再饱也不会胖。不要和自己作斗争，我们可以适当的增加三餐蔬菜水果的量，减少主食，油，脂的摄入，但不代表要饿着自己。去看看中国人膳食金子宝塔，按照那个比例来。还有运动饮料你可以选取低能量的喝，一瓶500毫升的脉动，热量只有100千卡，还没一小碗米饭多呢。
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你知道 一口吃不成大胖子么~一个月放纵1~2次也是可以的，犒劳自己的身体。不但能愉悦身心，也能补充营养三分练 七分吃 低糖 少脂 多膳食纤维 蛋白质 适量碳水（快速恢复）对了，我怎么看你描述，觉得你是节食为主（整一个饿鬼），练肌肉维度其实吃的东西并不少~至少也是7分饱有时间多看看书~这些也有健身专栏
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前段时间，杨紫发微博称，自己一口气甩了14斤肉，还发了对比照片，效果堪称整容!
反观你自己，肥膘是不是像八月的韭菜，割完一茬又一茬，一直达不到理想身材呢?
据说，为了减肥，杨紫拍戏期间每天只吃各种蔬菜沙拉，这种减肥食谱，超级不健康，而且，没有非人般的毅力，是很难坚持下来的。
不过没关系，狗狗也给大家制定了一份 1 日减肥食谱。
有鱼有肉，不用忌口，不用挨饿，而且简单好操作，营养均衡又健康，根本不需要耗费什么自制力，就能轻松执行哦!
1. 早餐搭配
对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。
因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维(预防便秘)，生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。
上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。
2. 午餐搭配
【健身期间偶尔一次吃了很多禁忌的东西会不会马上就有影响，怎样减轻自己的罪恶感】 上班族们应该都深有体会，一般到了下午4点的时候，办公室里觅食的声音，可谓是此起彼伏。
因为，这时候一般有点小饿，又不到正餐的点。
如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。
3. 晚餐搭配
凉拌菜和酱牛肉，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。
粥热量不高，但十分饱肚子，下班后能吃上这么一大碗，那是相当得满足~
不过考虑到每个人情况不同，这篇只给出了一天的搭配，但咱们不可能每天吃同样的食物。
那怎么办呢?其实很简单：自己替换食谱中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶换成豆浆，第三天换成酸奶。
不过，替换也不是随随便便选择自己爱吃的食物就行，我们得遵循下面这些原则。
1. 一天总能量不超标，三餐比例合理
本篇的一日减肥食谱，狗狗是将总能量设定为了，适用于大多数人的1500千卡。
大家可以根据自己的体型、减肥需求、运动量等进行适当的增减。
三餐的比例，正常来说，保持30 : 40 : 30(以100为总数)是比较理想的。
但如果减肥的话，要把早餐的比例提高，同时相应降低午餐、晚餐的比例，建议设定为35-40 : 30-35 : 30-35，这样可以保证上午的代谢率旺盛，利于减肥。
狗狗今天推荐的一日食谱，总能量是1517千卡，三餐比例约35 : 33 : 31，都在理想范围内。
2. 各大营养素供应量充足合理
按我国营养素参考供给量标准，一天的膳食中，三大营养素供能的比例应该是：蛋白质10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。
不过，考虑到减肥食谱的总能量减少了，蛋白质的供能比例应该上调到15%-20%，如果总能量特别低，甚至可以上调到20%-25%。
因为蛋白质摄入量过低，马甲线和八块腹肌就会离你越来越远~
而且，这样会造成肌肉流失，对于减肥也是非常不利的。具体可以回顾往期文章?：不吃晚餐减肥?有句话不知当讲不当讲
狗狗今天推荐的一日减肥食谱，各大营养素的供应量是这样的：
上图中的微量营养素，都是我国居民比较容易缺乏的，但从最后一列的占比来看，这份食谱，各大营养素供应量都非常充足，能够满足减肥期间所需基本营养，不用担心减肥导致营养不良啦。
另外，减肥期间脂肪分解代谢旺感，而B族维生素参与能量代谢，消耗会增多，建议额外补充B族维生素哦。
三大营养素能量供应占比是这样的：
能量供应占比也合理，减肥的效果，就能蹭蹭蹭往上涨了。
3. 食材的品种和数量合理
《中国居民膳食指南2016》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。
减肥期间也不例外~
狗狗今天推荐的一日减肥食谱，里面有24种食材，分别分布在谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉类、豆类、油脂类，蔬菜400g，水果300g，都满足膳食宝塔的推荐值。
当然，我们在替换食材的时候，也要根据实际情况，选择自己能接受的价格范围的食材，同时采购方便，制作简单!
刚才提到的，都是自制减肥食谱的原则，详细的制作步骤是一门非常复杂的学问，一篇文章是没办法说清楚的哦。
狗狗这份一日减肥食谱，看似简单，但实际花费的时间精力是很多的，制作的复杂程度也是你难以想象的，当然效果也会是棒棒哒。这也是为什么，很多大明星，即使有时间精力，也宁愿花高价请专用的营养师来管理饮食。
所以，现在你知道这份食谱的价值所在了吧?
为了让你们能够方便收藏，狗狗把1日减肥食谱制作成了一张表格。
最后，回到标题提出的问题：为什么你一直减不下来?不是你减不下来，一定是方法不对。
文章内容来源维他购1日减肥食谱推荐，替换食材要遵循哪些原则？-维他购保健品官网
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