万物随新动|美胸翘臀平小腹，恭喜你，找到了C罗同款燃脂动作
—你练的第一个健身动作是什么？
—俯卧撑呀
作为备受健身er宠爱的国民运动
俯卧撑不仅被发掘为练胸必备的神仙运动
还为全身燃脂塑形立下了汗马功劳
专业运动员也对它钟爱不已
NBA球星乌布雷就是其忠实爱好者
偶像C罗更把它纳入了居家训练必备项目
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花式俯卧撑 ， 越难我越行
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玩耍如亲兄弟 ， 俯卧撑如父子兵
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关于这个减脂塑形必备的健身动作
Shy哥哥最近也收到了小伙伴的疑问
“俯卧撑我练了 ， 但为什么感受不到胸部发力？而且胳膊似乎粗了一圈！”
别急 ， 今天咱们就来唠唠
这个健身届不可撼动的燃脂大哥
俯卧撑的正确打开方式！
减脂增肌的神仙动作
美胸翘臀平小腹
我们做俯卧撑时 ， 胸肌是主要的受力部位 ， 肱三头肌、背肌、腹肌、臀部肌肉也能得到充分锻炼 ， 同时手臂的屈肘和伸展也能助力消耗手臂脂肪 ， 让手臂线条更纤细！
提高基础代谢率
俯卧撑能有效加速血液循环 ， 提高肺活量 ， 增加身体的肌肉含量 ， 从而提升基础代谢率 ， 帮我们增强运动的燃脂效果！
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你的俯卧撑达标了么
作为国民运动 ， 俯卧撑的完成数量 ， 也是衡量体能的参数之一哦 ， 体能专家制定了一组以俯卧撑来判断体能的数量标准 ， 来康康你达标了么？
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未达标的小伙伴不要气馁 ， 从入门到进阶 ， 今天咱们就盘一盘！达标的小伙伴也要注意 ， 你的动作做对了吗？有燃脂效果吗？
正确的俯卧撑燃脂姿势
Part.1 入门版
上斜俯卧撑
动作：双手分开撑在椅子上 ， 双脚并拢 ， 身体成一条直线 ， 屈臂身体下倾 ， 直至胸部轻触椅子 ， 胸部发力伸直双臂还原 。
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跪姿俯卧撑
动作：两手分开撑地 ， 与肩同宽 ， 双膝并拢跪地 ， 双腿自然弯曲 ， 大腿与上身在一个平面上 ， 重心前移 ， 屈臂上身下落至胸部接近地面 ， 伸直双臂还原 。
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Part.2 标准版
中距俯卧撑
动作：俯身双手撑地 ， 双手间距略大于肩宽 ， 双脚可以并拢也可分开 ， 前脚掌撑地 ， 屈臂至胸部接近地面 ， 下落至最低点时略停顿 ， 然后迅速撑起 ， 注意双手指尖朝前 ， 肩关节保持稳定 ， 身体保持一条直线 。
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此外 ， 双手间距也可自行调整 。 选择小于肩宽 ， 置于两胸前时 ， 属于窄距俯卧撑 ， 侧重锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 起到强化胸沟的作用 。 选择约等于1.5倍肩宽时 ， 属于宽距俯卧撑 ， 侧重锻炼胸大肌外侧 ， 更大程度地刺激胸肌 ， 增加胸肌围度 。
Part.3 进阶版
单脚俯卧撑
动作：在标准俯卧撑的基础上 ， 抬高一侧脚 ， 保持抬高的腿部伸直 ， 抬起的高度不用过高 ， 但要保持稳定 ， 不要晃动不要着地 。 这个姿势可以锻炼平衡力 ， 也能更好的强化核心肌群的力量 。
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