|致脂肪肝患者：为健康着想，这4个坏习惯尽早改掉！( 二 )
脂肪肝本身属可逆性疾病 ， 如果能在早期得到诊断与治疗 ， 将饮食和运动结合起来 ， 其实是可以逆转的 ， 但是如果不重视 ， 不管它 ， 任其发展 ， 那么 ， 很可能会经历脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌的恶变过程 。
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总的来说 ， 脂肪肝并不可怕 ， 只要及时进行治疗 ， 是可以实现逆转的 ， 尤其是轻度的脂肪肝 。
轻度脂肪肝如何实现逆转？
中山大学附属第一医院消化内科钟碧慧主任医师表示：对于那些没有合并代谢紊乱 ， 只是单纯性的脂肪类型的脂肪肝患者 ， 一般只进行基础治疗即可 。 最简单的方式就是减重、饮食和运动 。 具体如下：
适当运动：脂肪肝患者想要改善脂肪肝 ， 运动必不可少的 ， 可根据自身情况 ， 选择合适自己的运动方式 ， 像跑步、散步、游泳、太极、打球等都是可以的 ， 不过有氧运动效果会相对好一些 ， 对促进体内脂肪消耗有很大的帮助 。
总之 ， 能站着就不要坐着 ， 能坐着就不要躺着 。 至于运动强度 ， 以运动时脉搏为100~160次/分钟 ， 持续20~30分钟 ， 运动后疲劳感于20分钟内消失为宜 。
尽量不熬夜 ， 早睡早起：有研究发现：8~10点睡觉与8点之前睡觉的人相比 ， 前者发生脂肪肝的风险增加56% ， 如果超过10点 ， 则增加105% 。 所以脂肪肝患者最好是养成良好的作息习惯 ， 早睡早起 。
调整饮食 ， 合理搭配：尽量保证每天三餐正常、规律 ， 搭配合理 ， 多吃蔬菜水果少吃红肉 ， 有研究显示 ， 吃红肉(猪牛羊肉等)和加工肉越多 ， 脂肪肝风险可增加49%左右 。 简单来说就是高脂肪、高胆固醇、高热量的食物都要少吃 。
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对于轻微的脂肪肝 ， 在没有合并代谢异常的情况下 ， 并不需要通过药物治疗 ， 多数情况下 ， 通过饮食运动等方法 ， 让体重减回到正常范围后 ， 脂肪肝即可实现逆转 ， 从脂肪肝变回正常的健康肝脏 。
如果症状比较严重的 ， 尤其是本身就有心脑血管疾病的脂肪肝患者 ， 可在医生的指导下服用阿司匹林、他汀等药物 ， 也可取得较为理想的效果 。
总结：如果想要永远和脂肪肝说再见 ， 除了可在医生的指导下使用药物治疗以外 ， 患者还要注意调整饮食、注意运动 ， 尽量改掉一些像喝酒等不良的习惯 ， 然后长期坚持 ， 这是最重要的 ， 不然脂肪肝治好了 ， 也可能会再次复发 。
参考资料：
[1]《跑步半年“甩掉”脂肪肝？医生劝阻：这几类病人别跟风》.39健康网.2018-11-23.
[2]《5大主要病因令脂肪肝高发 3招教你反转》.***-人民健康网.2018-12-20.
[3]《5大主要病因令脂肪肝高发》.广州日报.2018-07-17
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