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人民网-科普中国仲夏必读！芒种后宝宝这样养秋冬不生病( 二 )


芒种要给宝宝温补阳气 食补重要睡补更重要
和给宝宝消食导滞一样，祛湿必然会损耗一定的阳气。而且孩子本身是“虚寒之体”，阳气很弱、不稳固。所以，芒种后给宝宝祛湿的同时，还要温阳。夏天给宝宝温阳、养阳、补阳，一定要注意是“清补、平补”。我们经常说“扶阳”，指的是稍微给点帮扶，让宝宝身体里的阳气流通起来，就能调动身体机能，萌发阳气。不是指大补大益，揠苗助长。
有湿气时：适合睡补养阳
前面说的泡脚、外出散步时晒太阳，其实就是温阳驱寒的好方法。宝宝体内有湿气时，补阳会比较困难。食补不如睡补，此时可以用睡眠养阳。具体的做法，就是睡好子午觉。让宝宝在子时（23:00~01:00）和午时（11:00~13:00）进入深度睡眠，是很多家长容易忽视的养阳滋阴小秘技。宝宝这段时间的睡眠，应尽量这样安排：
午觉11:00~13:00：午睡1~2小时，不宜过长，容易导致宝宝晚上入睡难。
晚觉21:00~07:00：夏季白天长，平时晚9点上床睡觉的宝宝，可以稍微延后半小时，但也不可太晚，尽量在晚上10点前入睡。
消化好时：适合食补补阳
夏天补阳气，不能像冬天那样大口吃羊肉。我们在之前也介绍过很多清补、平补、小补的方法。最简单的，是在炒菜时放少量味辛的葱姜蒜提味，带动体内的阳气活跃起来。荔枝等偏温性水果，少吃几颗不过量，也能起到小补阳气的作用。此外，积食也会损伤阳气。前两天我们介绍的小面汤，正好可以有效帮宝宝减负，让水谷精微运化轻盈顺达，阳气运转通畅。
芒种时节健脾吃点什么好？
除了祛湿、温阳，仲夏期间容易暑湿伤脾，健脾也是很重要的。宝宝要养好脾，首要在于保证日常消化的良好，不给脾胃过多的负担，预防积食，及时消食导滞。这都是我们日常讲得最多的道理，却是最有效果的。家长一定要做好两点：
① 控制饮食。家长随时观察，一旦宝宝过饱，就要及时控制食量，少量多餐；一有积食，可以选择素食+三星汤1~3天。
② 忌食寒凉。宝宝夏天不要喝凉茶、冷饮，少吃冰淇淋。夏季的瓜果蔬菜大多偏寒凉，家长要注意，偶尔给宝宝食用解暑，不要天天吃。平时的食材选择以平性为主。近期在日常饮食中，可适当增加补脾益气的食材，如红枣、薏米、扁豆、小米、山药、白术、太子参等。
宝宝消化好、无病痛时，推荐一碗健脾汤：
白术陈皮汤
材料：白术15g，陈皮1g，山药10g，太子参5g，谷芽5g。
做法：材料下锅，加约2碗水，大火烧开后转文火煲至1碗即可服用。1周1~2次。
功效：健脾养胃。
适用年龄：3岁以上宝宝消化好、无病痛时服用。
呵护脾胃消化，是一年四季的课题，家长需要系统学习和掌握相关方法。


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