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养生科李医师|身体更健康，长寿或悄悄靠近你，日常坚持5个''慢''

人到中年后 ， 将面临各种压力 ， 不仅要顾着家庭、孩子 ， 还要忙于工作 ， 势必会消耗体力和精力 。 中年可以说是一生中的转折点 ， 也是疾病的高发期 ， 所以要做好养生保健工作 ， 避免疾病的来临！
养生科李医师|身体更健康，长寿或悄悄靠近你，日常坚持5个''慢''
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老年人要学会5个''慢'' ， 身体越来越健康
1、入睡慢
入睡慢就是早睡觉 ， 不管工作有多么繁忙 ， 22点之前必须上床睡觉 。 睡觉前不能想杂七杂八的事情 ， 以免影响睡眠质量 。 只有高质量的睡眠才能让体力更加充沛且精神状态好 。
2、吃饭慢
减慢吃饭速度 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20—30下 ， 能让食物充分和唾液混合在一起 ， 这样有利于食物消化和吸收 ， 减轻胃肠道负担 ， 降低患上胃肠疾病风险 。
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【养生科李医师|身体更健康，长寿或悄悄靠近你，日常坚持5个''慢''】3、起床慢
经过一晚上的睡眠 ， 体内的血液循环速度会变慢 ， 且呈粘稠状 ， 并且 ， 晨起时是心脑血管发病的危险时期 ， 所以 ， 早晨起床要注意 ， 不能猛然起床 ， 这样会使大脑短暂性缺血 ， 引发意外 。 建议晨起时可以闭目养神三分钟 ， 缓解一下 ， 活动一下四肢 ， 之后再起床 。
4、情绪慢
人到中年后 ， 许多压力接踵而来 ， 加之体力和精力不足 ， 身体功能受到影响 ， 许多人心情会变得异常 ， 逐渐烦躁起来 。 这时要避免不能让自己悲伤或者发火 ， 对身体没有一点好处 。 要知道发货解决不了任何问题 ， 不妨静下心来欣赏大自然 ， 或者心中有事可以向家人朋友倾诉 ， 保持平和的心态 。
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5、喝水慢
夏季水分流失速度快 ， 很多人等到非常口渴时才喝水 ， 尤其是大口大口的喝 ， 这样会使得胃容量胀满 ， 增加肠胃负担 。 因此要减慢喝水速度 ， 小口小口的喝 ， 每次喝200毫升即可 ， 喝水需采取少量多次原则 。
另外 ， 建议大家每天要注意饮食多元化 ， 确保全面的营养摄入 ， 可以多吃含有纤维的粗粮和蔬菜 ， 促进肠胃道蠕动 ， 有助于排出肠道中的毒素和垃圾 。 并且养成每天排便的好习惯 ， 维持人体基本的新陈代谢 ， 戒掉不良的坏习惯 ， 如喝酒、抽烟、熬夜等 ， 适量保持运动 ， 提高基础的代谢率 ， 增强心肺功能 ， 提高免疫力 ， 身体越来越健康！


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