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不敢犯错的人生，到底有多累

不敢犯错的人生，到底有多累
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01
木木是一个害怕犯错的人 。
木木说 ， 在工作上 ， 同事们之间会有相互检查的环节 ， 因为我们是一个项目组的 ， 一个有问题就会集体受罚 。
然后我有一个同事特别细心 ， 经常找出我工作中的问题 。
这本来是个好事 ， 但他每次找出来 ， 我都会觉得不舒服 。 有些是必须要改的 ， 我就默默改掉了 。 可有些是可改可不改的 ， 并不影响扣分 ， 这时候他指出我的错误 ， 我就很生气 ， 想跟他反驳 。
木木的问题 ， 就是不能接纳有错误的自己 。 所以当别人指出他的错误来 ， 他会体验到巨大的愤怒、羞耻感和挫败感 。
当别人指出来的错误是对的 ， 他就体验到很羞耻和挫败 ， 觉得自己怎么这么差劲 。
当别人指出来的错误是不对的 ， 他就体验到愤怒 ， 觉得你凭什么说我错了 。
不仅如此 ， 木木还经常觉得自己错了 。 他觉得同事一片好心 ， 而自己却过于计较 ， 这是不对的 。
木木说 ， 他不喜欢什么都做不好的自己 。
我问木木 ， 什么都？
木木说 ， 也不是 ， 是大多数 。
我发现 ， 木木跟自己玩了泛化的心理游戏 。 也就是每当他发现自己一个地方没做好的时候 ， 他立即会泛化到体验到自己的两个不好：
哪里都不好 。
从来都不好 。
02
木木从来不知道 ， 他对自己有多苛刻 。
每当别人指出他的错误的时候 ， 他同意的就责怪自己 ， 不同意的就责怪别人 。 没有一次错误 ， 他是可以平静地、常态地对待的 。
总结起来就是 ， 木木潜意识里对自己的要求就是：
从来不犯错 ，
哪里都很好 。
当然 ， 这还不够 。 他还要在别人眼里也是这样的形象 。
因为即使木木自己做对了做好了 ， 可别人还是觉得他做得不够好 ， 他也会生气 。 他想跟别人反驳、辩论、解释 ， 直到别人觉得他好他才善罢甘休 ， 才觉得舒服 。
所以 ， 木木潜意识对自己的要求其实是：
在自己眼里足够完美 ， 在别人眼里也足够完美 。
如此你就知道他的生活有多累了 。
但他从不承认自己跟“完美情结”有什么关系 。
因为在这个绝对期待之下 ， 他经常体验到的就是“我怎么这么差”和“我为什么总犯错” 。 在他的意识层面 ， 他会觉得自己离完美太远了 。
他觉得自己只想“正常” ， 不想“完美” 。
可正常人的正常 ， 就是经常犯错、时常不好啊 。 不想犯错 ， 其实就是一种完美主义情结 。
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03
犯错 ， 是人间常态 。
圣人有云 ， 人非圣贤 ， 孰能无过 。 意思就是 ， 人吃五谷杂粮 ， 哪能不犯点错 。
可木木为什么对自己这么苛刻呢？为什么这么难以原谅自己犯错呢？为什么觉得犯错这么不正常呢？为什么这么难以接受自己不够好呢？为什么这么抗拒别人指出他的不够好呢？
探索之后发现 ， 木木的自动思维是这样的：
同事指出我的错误 ， 我第一反应就会觉得你又在说我的不好了 。 然后我就觉得自己很差劲 ， 这点小事做不好 ， 就会觉得自己很没用 。
木木的逻辑就是：
一个小错误 ， 我就感觉很糟糕 。 一点小事干不好 ， 就觉得自己没价值 。
这样的模式 ， 会让人过得特别辛苦 。
客观上来说 ， 同事可能只是想让整个团队的业绩提升一点 ， 无关于木木做的好不好 。 也可能是想帮助木木 ， 可以让他做得更好 。
这都是不同可能性 。 但木木马上会联想不到别的可能 ， 只有——“你在说我不好” 。
这深深刺痛了木木 ， 激活了他哪里都不好的恐惧和底层认知 。 哪怕这句话 ， 是别人说出来的 ， 还是非常隐晦表达 ， 还是被木木听出来的 。
潜意识层面 ， 木木其实不是因为一点点小错误 ， 而把整个自己都否定掉 。 而是 ， 他本身就对自己充满了自我否定 ， 才借着一点小事表达出来了 。
“我什么都做不好” ， 就是木木无法接纳的、底层的、核心自我认知 。 谁揭发这个事实 ， 他就对谁愤怒 。
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04
可是退一万步讲 ， 即使你哪里都不好又怎样呢？同事也不能把你怎么样呀 。
即使他觉得你不好 ， 即使你哪里都不好 ， 他也还是不得不跟你共事 ， 不得不帮助你 。
那应该是他难受才对 ， 怎么会你难受呢？
木木表达了一个更深的逻辑：
我不好 ， 别人就不喜欢我了 。
也就是对木木来说 ， 他介意的并非是别人指出他的错 ， 并不是自己犯了错 ， 并不是自己做得不够好 。
而是：
一旦我做得不够好 ， 别人就会发现 。
一旦别人发现 ， 别人就会介意 。
一旦别人介意 ， 别人就会不喜欢我了 。
所以木木这么努力地避免自己犯错 ， 因为他太怕一旦犯错 ， 别人就不喜欢他了 。
因此木木无法不对自己苛刻 ， 也无法原谅自己犯错 。 原谅自己的犯错容易 ， 可是你原谅了自己 ， 别人不原谅你怎么办？
你觉得犯错无所谓了 ， 别人还是觉得有所谓怎么办？只要别人还是觉得不喜欢犯错的你 ， 那他还是不喜欢你啊 。
所以即使再辛苦 ， 木木也得努力地改 ， 努力地维护自己的形象 ， 努力地不犯错 。 累算什么 ， 累是可以忍受的 。 可是不被别人喜欢呢？那更难受啊 。
人的潜意识是非常聪明的 ， 在累着自己和不被别人喜欢之间 ， 果断选择了前者 。
即使累会带来挫败感、委屈感、愤怒感、脾气暴躁 ， 不过这些在别人是否喜欢自己面前 ， 都不重要了 。
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05
探索到这 ， 我想你也会和木木有一样的疑问：
别人是不是喜欢自己 ， 真的那么重要吗？怎么就那么重要呢？自己喜欢自己不好吗？为什么一定要一个同事的喜欢？
进一步的探索后 ， 木木的潜意识进行了很多层次的加工：
我不好 ， 同事就会跟领导说我不好 ， 领导也会发现我不好 。
领导发现我不好 ， 就会抛弃我、辞退我 。
然后 ， 我工作就没了 。
我就养活不了自己了 ， 或者不得不找个更差的工作 ， 活得很艰难 。
所以是的 ， 有些人的喜欢是非常重要的 。
一开始木木也没有觉察到过自己担心的是这些 。 他只是单纯地不喜欢同事指出他的错误而已 。
深层次探索后 ， 木木觉得不可思议 ， 因为现实是 ， 他在公司排名是比较靠前的 ， 不会被开除的 ， 他很确信 。
可这不足以安抚木木的恐惧 。 现在排名靠前有什么用 ， 潜意识有的是方法摧毁一个人的自信心 ， 任他的现实条件再好 ， 任他的工作再优秀 。
木木的潜意识采用了什么方法呢？
万一将来……
万一将来不好了呢？万一现在的好是暂时的呢？万一我不好是还没有被领导发现呢？
所以做得再好也没有用 。 一个“万一” ， 可以摧毁掉你所有的努力 。
06
【不敢犯错的人生，到底有多累】木木实在是太怕自己犯错了 。
每个错误 ， 在他的潜意识加工后 ， 都会成为我哪里都不好、没人喜欢我、我将来没工作、我要饿死了 ， 极端的恐惧 。
概括一下 ， 木木的逻辑就是：
我一个地方没做好 ， 做错了 ， 我就是不正常的 。
我不正常的没做好 ， 就是我不好 ， 哪里都不好 。
我不好 ， 别人就会不喜欢我了 。
别人不喜欢我 ， 就会跟领导说 ， 领导也会不喜欢我了 。
领导不喜欢我 ， 就会辞退我 。
我失去这份工作 ， 我就活得很艰难 ， 就活不下去了 。
经过层层逻辑加工 ， 在别人看来 ， 可能只是个小错误 ， 但在木木的潜意识里 ， 那就是生死攸关的事了 。
所以木木的潜意识宁愿把自己弄得那么累那么苦 ， 也不愿意放松 。
那木木该怎么办呢？
这些环节里 ， 每一个的改变 ， 都可以缓解木木内心深处的恐惧 。
1.正常人都会犯错的 ， 你不需要那么完美 。
2.犯错误 ， 和你好不好 ， 真的没什么关系 。 你有的时候犯错误 ， 你依然是很好的 。
3.你好不好 ， 和别人喜不喜欢你也没关系 。 你有的地方不够好 ， 别人依然会喜欢你 。
4.别人喜不喜欢你 ， 和会不会离开你也没关系 。 你有的地方不被喜欢 ， 依然不会被离开 。
5.即使你被离开了 ， 被辞职了 。 这和你能否活下去更没关系 ， 世界那么大 ， 适合你生存的路不止这一条 。
当木木开始修通这些信念的时候 ， 犯错就没那么可怕了 。 这时候错误仅仅是一个错误而已 ， 不会上升到活不下去的高度 。
当然 ， 这些信念的修通 ， 是个艰难而漫长的事 。
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07
木木为什么会这么恐惧犯错呢？
一朝被蛇咬 ， 十年怕井绳 。 一定是他经历了很多非人的经历 ， 才让他对小错误如此之恐惧 。
木木说 ， 爸妈从来没有夸过我 。
小时候成绩很好 ， 小学经常双百分 ， 偶尔分数没有那么高就会质问我怎么没考好 。
高中有一次我记得很清楚 ， 有一次数学我没及格 ， 第一次考试没及格 ， 我特别害怕和家里讲 ， 都想谎报成绩 ， 可是最后我还是鼓起勇气打电话给我爸 ， 告诉他没及格 ， 果然被劈头盖脸的责骂 。
我的感受是 ， 一个人得多优秀 ， 得多恐惧 ， 才能做到高中了才第一次考试没及格 。
木木说 ， 我从小特别怕犯错 ， 也不敢让别人觉得我笨我不好 。 我妈经常会骂我们 ， 一点不如意她就骂 ， 我整个小时候的感觉 ， 都是小小翼翼的 。
客观上 ， 实际上没什么大事 ， 但每次事 ， 都在告诉木木：
犯错是不可以的 ， 会遭到极度惩罚 。
每次犯错 ， 爸爸妈妈都会用百倍千倍高浓度的情绪 ， 向木木无数次、一次又一次地植入一种催眠：
你就是一个什么都做不好的人 。
然后木木就带着这个催眠 ， 一直小心翼翼地避免这样的自己出现 ， 从小学到高中 ， 从高中到工作 ， 一直到现在 。
08
最后 ， 木木需要做的是拥抱小时候的自己 。
太难了 。
被一个人骂也就罢了 。 被爸爸妈妈两个人轮着骂 ， 太难了 。
那时候的木木 ， 只能通过小心翼翼求生存 。 只有紧张兮兮、小心翼翼、努力不犯错、努力把所有事情做到完美 ， 才能活下来 。
因此 ， 感谢小时候的自己 ， 在那么艰难的环境下 ， 坚持了下来 ， 没有放弃 ， 才让自己的生命延续到了今天 。
对那时候的木木来说 ， 活着就是一个奇迹 。 你还有什么理由苛责自己呢？
现在一切都过去了 。 你可以对自己说一句：
感谢曾经的自己 ， 小心翼翼地努力 ， 求得一个生存 。 庆祝现在的自己 ， 所有的错误 ， 都已经值得被原谅 。
所有的错误和不好 ， 那只是人生中的一个常态 ， 不必感觉到羞耻 。
作者：丛非从 ， 著名心理咨询师 ， 应用心理学硕士 ， 国家二级心理咨询师 ， 国家首批认证萨提亚咨询师 。
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