夏季【科普】炎炎夏日，如何简单养生？医生：从这3方面入手
邹旭
广东省中医院重症医学科大科主任
擅长中西医结合治疗心血管疾病和其他内科疑难疾病、中医药养生保健等 。
近日 ， 闷热的天气让不少希望夏天早日到来的人都想摇头"退货" ， 热到令人望而却步 。
气候炎热是夏天的一大特点 ， 在夏季如何养生是很多人关心的一个问题 。
实际上 ， 在生活起居上多注意 ， 只要从衣着、运动、饮食等方面进行管理就可以了~
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夏季的穿衣应以"宽松透气"为主
夏季炎热 ， 而人体散热主要是通过皮肤排汗的方式 ， 因此 ， 夏季的着装应尽量选择宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性好的衣物 ， 如真丝、棉、麻织品为原料做成的夏装 。
颜色的选择上以白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好 ， 并且要经常清洗和更换 ， 保持衣物的卫生 ， 以帮助皮肤通风换气 ， 减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生 。
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夏季宜减少户外运动时间
选择合适的运动项目
夏季日照时间长 ， 并且阳光照射强烈 ， 紫外线也比较强 ， 要尽量避免在10:00-16:00这段时间内外出 。
这个时间段内紫外线最强 ， 对皮肤的损伤也最大 。
若是需要外出 ， 要做好防晒工作 ， 如擦防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等 ， 以免阳光灼伤皮肤 。
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在运动方式的选择上 ， 也要多注意 ， 不要进行过于剧烈的运动项目 。
出汗过多易导致人体丢失更多的水分 ， 影响人体正常生理活动 。
夏季运动时 ， 可以选择室内运动或轻运动 ， 比如游泳就是一项夏季很好的运动项目 ， 既可锻炼身体、舒展筋骨 ， 又可降温避暑 。
另外 ， 散步、气功、太极拳、八段锦等不太激烈的运动 ， 也是夏季很好的运动选择 。
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夏季饮食宜清淡解暑
两款解暑靓汤请收好
【夏季【科普】炎炎夏日，如何简单养生？医生：从这3方面入手】饮食方面 ， 很多人喜欢在夏季吃大量的冰冻食物以及冷饮 ， 这并不利于身体健康 。
过量食用凉冰冻食物容易损伤脾胃 ， 引起多种消化系统疾病 。
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夏季气候炎热 ， 人体出汗多 ， 丢失的水分、矿物质和微量元素也多 ， 需要从饮食中补充足够的营养物质和水分 。
通常情况下 ， 夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品 ， 多食水果、蔬菜 ， 少食肥甘厚味、难消化之物 。
适宜夏季进食的食品有:西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等 ， 这些食品具有很好的消暑、解渴、祛湿的功效 。
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此外 ， 也可以煲一些清凉解暑的汤 ， 不仅能解暑 ， 也能缓解夏日常见的不适症状 ， 以下是我在夏季时会常喝的汤 ， 与大家一起分享 。
淮山药扁豆薏仁汤
材料：
淮山药30克 ， 白扁豆15克 ， 薏米30克 ， 猪骨或鸡肉数块 ， 生姜、葱、食盐、香菜等调味品适量 。
做法：
将猪骨或鸡肉洗浄与淮山药、扁豆、薏米、生姜一道放入锅中 ， 加水熬煮 ， 先武火后文火 ， 最后放入适量葱、食盐、香菜等调味品 。
功效：
淮山药扁豆薏仁汤具有健脾益气、化湿和中、消暑止泻的作用 ， 适合于夏天时煮服 ， 尤适合于夏季暑湿困脾而引起食欲不振、腹胀吐泻、水肿、头晕沉不适等症状者服食 。
冬瓜红豆汤
材料：
冬瓜500克 ， 红豆60克 ， 猪骨或鸡肉数块 ， 生姜、葱、食盐、香菜等调味品适量 。
做法：
将猪骨或鸡肉洗净 ， 冬瓜洗净切块 ， 与红豆、生姜一起放入锅中 ， 加水熬煮 ， 先武火后文火 ， 待快成时放入适量葱、食盐、香菜等调味品 。
功效：
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