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二胎爸爸的痛：晚上舍不得睡，是否在报复性熬夜的路上越走越远

随着熬夜大军的人数越来越多 ， 网络上出现了一个非常流行的词语 ， 叫做报复性熬夜 。
和那些因为工作或者其他的客观原因 ， 不得不熬夜的人相比 ， 这些报复性熬夜的人原本可以选择早睡 。
但是却会在没有事情需要做的情况下 ， 依然日复一日的熬夜 ， 从来没有想过让自己早一点睡觉 。
据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示 ， 90后睡眠时间平均值为7.5小时 ， 低于健康睡眠时间 ， 六成以上觉得睡眠时间不足 。
其中 ， 31.1%的人属于"晚睡晚起"作息习惯 ， 30.9%的被访者属于"晚睡早起" ， 能保持早睡早起型作息的只占17.5% 。
二胎爸爸的痛：晚上舍不得睡，是否在报复性熬夜的路上越走越远
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其实在众多的熬夜族中 ， 也有很多是上有老下有小的中年群体 ， 面对生活 ， 他们的压力也许会更大 。
这原本应该是他们保重身体的理由 ， 却同时也成为他们放纵熬夜的原因 。
白天的工作和生活已经如此忙碌 ， 到了晚上为什么不能留给自己一点时间呢？于是熬夜便成为了常态 。
王先生是一名二胎爸爸 ， 当初夫妻二人选择了响应国家号召生二胎 ， 可是二胎出生之后他们才知道对生活的改变有多么大 。
为了养两个孩子 ， 王先生白天不得不拼命工作 ， 到了晚上又要辅导大的学习 ， 哄小的睡觉 ， 直到10:00以后 ， 才有片刻属于自己的安静时光 。
每到这时 ， 王先生都会拿出手机 ， 他觉得自己有做不完的事情 ， 刷微博 ， 刷朋友圈 ， 看视频 ， 玩游戏……
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有的时候眼睛已经困得睁不开 ， 他还是舍不得放下手机去睡觉 ， 因为他的心里总会出现一个声音：这是多么难得的时光 ， 为什么不再多玩一会呢？
直到时钟指向了2:00 ， 王先生才在困意越发浓烈的情况下选择了睡觉 。
在持续了一段熬夜的时光之后 ， 王先生明显感到自己的身体进入了亚健康 ， 每天早上醒来都头昏目眩 ， 无精打采 ， 于是会不断的告诫自己 ， 晚上一定不能熬夜 。
可是到了晚上 ， 所有的一切都抛之脑后 ， 王先生在熬夜的道路上越走越远 。
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为什么越来越多的人选择了报复性熬夜？
来自伦敦大学的一位华裔心理学教授对此进行过深入研究 ， 认定"报复性熬夜"背后的心理学机制就是"补偿心理" 。
指的是由于各种条件的限制 ， 致使某些目标无法实现 ， 就会引发心理平衡 ， 并让你产生很多负面情绪 。
人都是渴望自由的 ， 即便他们身上有着越来越多的身份 ， 也难以阻挡他们那颗追求自由的心 。
只是在白天 ， 现实压力让他们无法喘气 ， 养家糊口的重担让他们没有逃离的勇气 。
所以只有在夜深人静时才能对白天的失落进行弥补 ， 这时人们终于能够做他们最真实的自己 ， 当然不会白白浪费这大好时光 。
只是时间一旦流逝 ， 任凭什么样的举动都无法去补偿 ， 反而会让人们付出更大的代价 。
不管是年轻人还是中年人 ， 当他们选择熬夜的同时 ， 也就意味着付出了健康的代价 。
只是不到最后一刻 ， 人们都无法认识到熬夜负面作用的严重性 ， 只会恶性循环 ， 直到自食苦果 。
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长期熬夜有哪些危险？
1、破坏正常的生物钟
白天工作学习 ， 晚上睡眠养生 ， 这是我们人体的正常生物钟 ， 当然在特殊的情况下 ， 生物钟也可以进行一定的调整 ， 但是必须以不伤害健康为前提 。
我们正常的睡眠时间应该控制在11:00之前 ， 因为从11:00~3:00是人体器官休息的黄金时期 ， 如果错过了 ， 会对人们的身体造成很大伤害 。
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2、增加患老年痴呆的风险
当人们的晚间睡眠时间过短或者质量不佳时 ， 大脑就会分泌出一种叫做β-淀粉样蛋白沉淀的物质 。
也许很多人都没有听过这个名词 ， 但是对于老年痴呆人们应该不会陌生 ， 而它就是阿尔茨海默病的病理特征之一 。
3、导致植物神经功能紊乱
如果人们的植物神经一天24小时都处于兴奋状态 ， 那么很有可能出现紊乱 ， 甚至会让人们有猝死的风险 。
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【二胎爸爸的痛：晚上舍不得睡，是否在报复性熬夜的路上越走越远】如何摆脱报复性熬夜？
1、提升自控力 ， 摆脱晚睡习惯
大家都知道熬夜不好 ， 但是每天能够做到早睡的人却并不多 ， 这和人们的自控力有着密不可分的关系 。
自控力强的人知道如何进行心理暗示 ， 他们会不断的提醒自己熬夜的危害性 ， 从而能够在行动上做到早睡 。
如果一个人有着较强的自控力 ， 那么他们会对自己的时间做出正确的规划 ， 合理的安排一天24小时 。
知道什么时候应该工作 ， 什么时候应该陪伴孩子 ， 当然也会留出属于自己的时间 。 这样的人自然不会熬夜 ， 因为他们早已把时间安排得井井有条 。
熬夜充满着诱惑 ， 所以才会有越来越多的人选择熬夜 。
这种诱惑就像是魔鬼一样 ， 一点点侵蚀着人们的内心 ， 也许最初人们难以抵制 ， 但是随着自控力不断的增强 。
相信人们一定能够战胜内心的魔鬼 ， 养成早睡的好习惯 。
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2、适当满足自己 ， 避免时间超限
人们要学会在繁忙的工作中让自己的心灵得到片刻的休息 ， 因为我们每个人都会有自己感兴趣的事情 ， 所以学会自我释放并不难 ， 给自己留出一点时间 。
哪怕只有短短的半个小时 ， 只要让我们得到适当的满足 ， 心里就能够变得更加充实 。
做一些无关痛痒的小事 ， 并不会花费我们太多的时间 ， 但是却会让我们在其中得到满足感 。
而这份满足感对于减轻熬夜的补偿心理是很有帮助的 ， 因为人们的需求在白天得到一定的满足之后 ， 报复性的行为在夜间便会更少出现 。
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3、养成规律的睡眠习惯
让自己的睡眠环境尽可能的舒适 ， 比如调节卧室内的光线 ， 温度 ， 气味 ， 声音等 ， 以求卧室的环境能够达到睡眠的需求 。
这对于人们夜间更好的进入睡眠是很有促进作用的 ， 在这样舒适的环境中 ， 睡觉便不再是负担 ， 而是一种享受 。
同时也可以培养一些睡前意识 ， 比如洗一个热水澡 ， 读一本自己喜欢的小说 ， 或者是做一套睡前瑜伽 。
这些都能够让人们的身心得到彻底的放松 ， 从而更顺利的进入睡眠状态 ， 养成尽可能早睡的好习惯 。


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