茜茜姐妹CeCi|宣美回归，“南韩第一腿精”又要开始散发魅力了！( 二 )
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前几个月大家都宅在家里 ， 容易免疫力下降 。 Masaki会在家里做一些自重训练 ， 来增加卡路里减耗 。 他建议饮食一定要规律 ， 三餐一定要吃 ， 比例是“早餐3：午餐5：晚餐2”的比例 。 因为晚上吸收最不好 ， 所以一定要注意饮食的量 。
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Masaki还为女生专门讲解了马甲线和臀部的练习要领 。 采用RIZAP的低糖饮食方法和一周两次的锻炼很快就可以达到目标！
01 抬腿卷腹
STEP 1 先坐在椅子的最浅的部位 ， 后手可以放在椅子的后面 。
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STEP 2 把膝盖往胸口收腿 ， 意识要放在腹部的感觉 。
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02 卷腹
STEP 1 先把腿部弯曲 ， 手指捧在耳朵后面 。
STEP 2 意识放在腹部用肚子的力量去发力 。
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03 臀推
STEP 1 先躺在地面上 。
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STEP 2 意识放在臀部上面 ， 臀部抬起来的时候能有收紧的感觉 。
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04 交替卷腹
STEP 1 先准备躺在地上 。
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STEP 2 手肘碰膝盖 ， 注意腹部发力 。
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STEP 3 左右交替去做 。
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那些有助于减脂的香气
芳香学家和心理学家认为 ， 香氛能激发记忆、增进联想 ， 进而产生“瘦身”的效果 。
能够使人闻过后变得更“纤瘦”的香水 ， 具有如下特点：香水本身味道不可太甜 ， 且有重点香味 ， 草木香调或中性香味就很适合 。 闻到这种味道 ， 脑海中会自然地浮现出模特般纤柔轻巧的身段 。
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想要联想出极具女人味的玲珑体态 ， 可选择柑橘调的香水 ， 这种香水可令人产生丰满兼苗条适度的印象 ， 散发出浓浓的性感魅力 。
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香邂格蕾香木味香水皂
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?深沉的檀木香 ， 平静沉稳 ， 使人温和安宁 。
Chopard萧邦塞维利亚柑橘香水
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?配方核心蕴藏塞维利亚柑橘树 ， 打造出一款出乎意料的明亮、乐观积极而萦绕不散的芳香 。
宝格丽茗蓝中性古龙水
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?尾调是鸢尾花香和麝香的绚丽绽放 ， 如同一杯浓厚的茶 ， 有着干变万化的尾韵 。
法国欧珑情柚独钟香水
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