全球健身号|一份公认最健康的24小时作息时间表，促进身体燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一天24个小时 ， 每个时间都有自己需要做的事情 。 好的生活习惯可以让身体免疫力提高 ， 促进热量的消耗 ， 坏的生活习惯会让你疾病缠身 ， 身材发胖 。
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下面分享一份公认最健康的24小时作息时间表 ， 按照这个时间表做正确的事情 ， 可以让身体燃脂24小时！
早上
7:00分 起床更衣 ， 开启一天最重要的时刻 ， 进行洗漱护肤 。
7:10分 一杯温开水（200ML） ， 帮助通肠润便 ， 补充身体水分、上厕所排便 ， 减轻肠道垃圾 。
7:30分 一份优质的早餐 ， 热量350-400大卡（鸡蛋、粗粮粥、一份时蔬） ， 开启身体代谢 。
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8:00分 准备搭车上班 ， 有时间的人可以步行1-2个站再搭车 ， 促进热量消耗 。
9:00分 一杯温开水（200ML） ， 坐着踮踮脚 ， 进入工作状态 ， 这个时候的工作效率是最高的 。
10:00分 一杯温开水（200ML） ， 起来活动10分钟 ， 比如爬爬楼梯 ， 让眼睛休息一下 。
11:30分 一杯温开水（200ML） ， 伸伸懒腰、出去走走5分钟 。
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下午：
12:30分 饭前一杯温开水 ， 再进行午餐（自带饭 ， 生菜、番茄、西兰花、鸡胸肉、豆类食物为首选 ， 热量在600大卡左右）
13:00分 散步活动30分钟 ， 再自行午休 ， 为下午的工作养足精神 。
14:00分 一杯温开水 ， 洗把脸 ， 开启下午的工作 。
15:00分 一杯温开水（200ML） ， 起来活动十分钟 ， 做做深蹲训练100个 ， 促进下肢血液消耗 ， 预防大象腿、扁平臀 。
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16:00分 一杯温开水（200ML） ， 起来活动十分钟 ， 做做俯卧撑100个 ， 提高上肢力量 ， 赶走拜拜肉、弯腰驼背现象 。
17:00分 进行加餐：一个苹果 ， 便秘的人选择火龙果（100大卡内） ， 延缓饥饿感 ， 拒绝下午茶饮料茶点
18:00分 一杯温开水（200ML） ， 准备关机下班 。
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晚上：
19:00分 一杯温开水（200ML） ， 开启晚餐（少量主食、多吃蔬菜 ， 搭配适当蛋白食物 ， 保持七分饱即可） ， 热量在500大卡左右 。
20:30分 进行健身训练 ， 强化体能素质 ， 促进卡路里消耗 。 健身时间为60-90分钟 ， 5-10分钟热身 ， 20-30分钟力量训练 ， 30-40分钟有氧运动 ， 热量消耗在400-600大卡之间 。 健身训练的过程中小口补充水分 ， 一杯250ml的分量 。
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22:00分 一杯温开水补充水分 ， 再进行洗澡放松身体 。
【全球健身号|一份公认最健康的24小时作息时间表，促进身体燃脂！】23:00分 放下手机 ， 放松大脑 ， 准备入睡 ， 有助于身体的修复 ， 提高自身免疫力 。
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