BBC揭锻炼真相：几亿人的锻炼都是错的( 二 )
这种简单粗暴的锻炼法 ， 对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现 ， 而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现 。然而 ， 以上所说的训练方法却有一个前提——即不能久坐 ， 这就是Mike参加的第四个实验：4. 以上所说的训练方法却有一个前提 ， 即不能久坐平时静坐工作 ， 晚上集中时间锻炼的Mike ， 将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比 。在我们的印象中 ， 走路算不上健身运动 ， 而平时工作 ， 晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果 ， 但是结果却令人惊讶！结果出来 ， 却是女服务员的活动量最足 ， 而平时不运动 ， 定期去健身房运动 ， 和一直不运动几乎没有太大区别！
下图上部分是那位没有固定健身习惯 ， 但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作 ， 每周按时健身的主持人 。 仅活动量这块 ， 女服务员就比男主持人多消耗了500大卡 。运动医学家最后表示 ， 平时久坐少动 ， 即使定期健身也于事无补 。久坐绝对是健康头号杀手 ， 因为当身体闲下来时 ， 黏性物质不断积累 ， 血糖和血脂水平开始上升 ， 为了使能量在身体内流动 ， “你必须每小时活动！”最终 ， 根据几个实验的结果 ， Mike得出了自己关于锻炼的结论：1、 慢跑、快走等低强度运动 ， 能量消耗很低 ， 低的令人发指 ， 对减肥的效果并不大 。 但却能减少血液里的脂肪 ， 对健康有益 。2、看上去瘦的人 ， 不一定“瘦” ， 他们的内脏脂肪可能更多 ， 身体的健康问题也许比胖子更为严重 。3、 从效果上看 ， 短时间高强度锻炼 ， 效果堪比长时间的温和锻炼 。4、 以上所说的训练方法有一个前提：不能久坐！平时不运动 ， 定期去健身房运动 ， 和一直不运动几乎没有太大区别！最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合 。 ——Mike但是 ， 这也并非适用于所有人 ， 因为运动对人的影响存在明显的个体差异 ， 适合自己的才是最好的！本文编辑：范洪岩部门主任：杨小明稿件意见请联系：010-65363351邮箱：tousu@jksb.com.cn本文参考资料：① BBC纪录片《The Truth About Exercise》② 咩咩文摘 2019-09-06 《BBC调查：锻炼的真相 ， 彻底颠覆了我们的运动常识！》
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