凌晨健身|如何降低体脂率？1套科学的锻炼计划，瘦身真的so easy！( 二 )
（3）多吃富含蛋白质的食物
想要降低体质率 ， 我们还可以多吃富含蛋白质的食物 ， 这类食物可以帮助我们保持一个苗条的好身材 。 因为富含蛋白质的食物往往热量比较低 ， 又比较天然 ， 能够帮助我们管理好热量的摄入 。 除此之外 ， 蛋白质中含有抑制脂肪生长与组成的物质 ， 多吃这类食物 ， 我们会发现自己的体脂率降下去了 。 我们在摄入蛋白质的时候 ， 可以通过瘦肉类、鱼类、蛋类、奶类等食物摄取 。
（三）生活习惯
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想要保持一个良好的体质率 ， 我们还需要在生活习惯方面下足功夫 。 生活中的小细节 ， 对于一个人的影响是很大的 ， 在这里我建议大家多多注意生活中的小细节和小习惯 。 在这里我给大家举例了一些值得注意的地方 ， 让我们一同了解下吧！
（1）避免久坐
久坐对于人体的危害是很大的 ， 长时间处于坐姿状态 ， 非常容易堆积脂肪 ， 从而提高体脂率 。 除此之外 ， 久坐还容易造成脊柱失去弹性、肌肉变形、提高各类疾病发作的风险等 。 我有一个闺蜜 ， 在大学时是万众瞩目的女神 ， 可是毕业后找了一份需要久坐的工作 ， 不出半年 ， 身材就走样变形了 。 可见久坐对于一个人的杀伤力有多大！
（2）睡眠不足
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?如果你的睡眠不足 ， 就容易造成身体发生肥胖的问题 。 很多人都喜欢熬夜 ， 熬夜也成为了现代人的一个标志 ， 但是经常熬夜会造成基础代谢率的下降 ， 会造成内分泌的紊乱 ， 从而让身体变得容易发胖 。 而保持充分的睡眠 ， 不仅可以帮助我们保持好身材 ， 还能够让我们拥有健康 。 那句话是怎么说的 ， 早睡早起身体好 ， 如果你也想拥有一个好身体 ， 就一定要早点起床进行运动锻炼 。
看到这里 ， 我们对于如何降低体脂率 ， 已经有了充分的了解 。 保持一个健康合理的体脂率 ， 我们就可以拥有健康和好身材了 。 好了 ， 本期的内容到这里就结束了 ， 我现在要去进行运动了 。 你也一起来吧！
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