MuscleMedness|一个感受超棒的龙门架背部训练——跪姿绳索下拉，肌肉收缩极佳( 二 )
第二种情况 ， 你左右背部明显不平衡 ， 想重点发展一下弱侧的背部肌肉 ， 也可以采用这种单侧的下拉训练 。
另外单侧训练还有一个优点是 ， 可以用另一只手去触摸目标肌肉 ， 研究表明 ， 有意识的触碰发力的肌肉 ， 会增强目标肌肉的发力感 ， 而且更有意思的是 ， 对于大多数人来说 ， 他人的触碰可能比自己的触摸更加有效！
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第四 2种握法
对于龙门架跪姿下拉训练而言 ， 有两种可以采用的握法：
第一种就是常见的掌心超前的姿势 ， 有点类似于高位下拉手的姿态 ， 做肘部内收时挤压背部肌肉 。
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掌心超前的握法
第二种更偏向于反手握法 ， 你的掌心朝上去做下拉动作 。
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掌心朝向自己的握法
这种做法优点和缺点都很明显 ， 优点是手臂外旋后做肘内收 ， 对于背部下侧刺激会更明显一些 ， 缺点是这种反握的姿势 ， 不可避免的会带来二头肌的代偿发力 。
所以 ， 最终的选择权利在于你们 ， 去尝试两种握法选择自己喜欢的训练即可！
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第五 想象和建议
在完成跪姿下拉训练时 ， 一个可以增强肌肉发力感的想象是 ， 去想着把两个肘部放到屁股口袋里去 ， 另外大家注意在下拉前尽量先下沉肩胛 ， 会有更好的背部肌肉发力感 。
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好的训练想象能让你事半功倍
两个建议
第一 ， 回放时不要把手臂完全伸直 ， 让手臂微曲一些重点拉伸背部肌肉 ， 而不是靠手臂伸直回放把手
第二 采用半握的方式 ， 让小拇指无名指一侧更多发力 ， 而非大拇指和食指一侧 ， 可能会有更好的背阔肌收缩感受 。
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【MuscleMedness|一个感受超棒的龙门架背部训练——跪姿绳索下拉，肌肉收缩极佳】我是Max ， 一个接地气又有深度的健身作者！
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