【健身打卡】真正撕裂你的腹肌，也许就是这4个动作（1028）
文章图片
真正撕裂你的腹肌 ， 也许就是这4个动作 ， 练习的过程中尽可能的慢一点 ， 不求快将每一个动作都做标准 。 组间休息30秒 ， 动作动作之间尽量不休息 。 体脂高的朋友建议在增加至少30分钟的有氧运动 。
动作1：悬垂举腿3-5组*最大次数
【【健身打卡】真正撕裂你的腹肌，也许就是这4个动作（1028）】这个动作会让你的下腹部爽歪歪 ， 练习者双手抓住横杠让身体悬垂 ， 保持上半身稳定 。 集中腹部的力量 ， 抬高双腿与地面平行即可 ， 然后用腹部的力量控制住慢慢还原 ， 重复练习 。
文章图片
动作2：仰卧斜板卷腹3-5组*10-20次
动作同平板卷腹相同 ， 下斜板增加了卷腹的难度 。 练习过程中快起慢下 ， 向上卷腹时吐气 ， 还原时吸气 ， 动作过程中全程用腹肌控制住 ， 主要锻炼上腹部 。
文章图片
动作3：瑜伽球两头起3-5组*10-20次
这个动作锻炼整个腹部 ， 练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面 ， 腹肌始终处于紧张状态 。
文章图片
动作4：健腹轮3-5组*最大次数
运用这个动作进行练习 ， 建议采用跪姿进行练习 。 练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮 ， 最大程度向前推远离身体 。 这样可以充分伸展腹肌 ， 在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原 。
文章图片
2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数 。
推荐阅读
- 王者荣耀：耀神单排王者低星局，天秀公孙离距离失败仅差一毫米！
- 数字人民币试点地区展开测试 集中在餐饮、零售、充值等小范围场景
- the|新冠肺炎成美国第三大致死原因 仅次于心脏病和癌症
- “光盘打卡”小程序火了 激励年轻人节约粮食
- 人间风物志|游雍和宫：有人说这是北京必打卡景点之一，但我并不觉得非去不可
- IG能否站稳脚跟？LPL的5局4胜制，让人怀疑世界赛是否还有机会
- 腾讯任天堂Switch国行《健身环大冒险》将于8月19日发布
- 梦幻西游：炼妖达人的真实力，合宠连出极品，血赚美滋滋！
- 提供“让兴趣成为职业”的可能 “微经济”有大宝藏
- 再忆两岸战疫共情故事 台湾青年：相信自己是那打败黑暗的一道光