江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

叮当快药TB|夏季湿热易失眠，中医教你“三妙招”，值得收藏( 二 )


睡不着的“夜猫子”要懂得“转型” 。 有些人通常在夜间更兴奋 ， 看电视、上网、写材料 ， 一直熬到凌晨两三点才睡觉 ， 而到要睡觉时 ， 却发现过度兴奋难以入眠 。 另外 ， 有些人虽躺在床上 ， 脑子却转个不停 ， 想入非非 ， 为工作琐事而焦虑 ， 大脑飞快地思考问题 ， 辗转反侧 ， 入睡困难 。 第二天醒来之后身心疲惫 ， 工作效率低 。 这两类人群无需为失眠忧心忡忡 ， 而要找准阻碍睡眠的绊脚石 ， 克服睡眠障碍 。
建立适合的日常生活作息表 学会控制自己的情绪 ， 保持乐观心态 。 尽量利用白天完成应做的工作 ， 即使工作很晚 ， 也应该设定一个固定的睡觉时间 。 睡前一定要放慢节奏 ， 养成睡前放松习惯 ， 如睡前半小时洗温水澡、热水泡脚、看书读报、调低灯光亮度、听舒缓音乐等 ， 放松身心 ， 转移注意力来加速入睡 。
睡前不要做剧烈运动 夏季有些人难以入睡 ， 会选择在睡觉前做些运动 ， 让身体感觉疲惫 ， 以达到入睡的目的 。 但要注意的是 ， 适当的运动可以帮助尽快入眠 ， 但临睡前做太剧烈的适当的运动可以帮助尽快入眠 ， 但临睡前做太剧烈运动会起到相反的效果 。 大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态 ， 这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常 ， 这时如果想尽快安然入睡就有点难度了 。
睡得香也有小技巧 ， 光躺在床上“努力睡”没意义 。 可选用遮光窗帘以遮住窗外的灯光 ， 戴上耳塞以避免噪音干扰睡眠 。
“睡好觉”先选对睡姿 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 在一夜的整个睡眠过程中 ， 人的体位会不断在变动 。 有调查数据显示 ， 有60%的人选择仰卧睡姿 ， 有5%的人选择俯卧睡姿 ， 25%的人在睡觉时会朝向右侧 ， 10%的人会选择左侧卧 。
“因为心脏在人体偏左侧 ， 向左侧卧睡觉会压迫心脏 ， 右侧卧位是目前主流比较认同的睡姿 。 ”专家介绍说 ， 其实没有所谓的最佳睡姿 ， 只有适合自己的健康睡姿 ， 关键在于“因人而异” 。 但是不同睡姿对健康的好处也有所侧重 。 比如感冒鼻塞患者最好侧着睡 ， 可收缩鼻道黏膜血管 ， 改善充血现象 。 静脉曲张者最好垫高腿睡 ， 以减轻下肢静脉的负荷 。 有胃溃疡、各型胃炎患者最好朝右侧睡 。 需要强调的是 ， 侧卧的时候枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 ， 容易落枕 。
夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主 ， 不宜多食油腻的食物 。 在这里给大家推荐一款宁心安神酸枣仁粥 ， 在助睡眠方面有很好效果 。
原料：酸枣仁30克 ， 粳米100克 。
做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁 ， 粳米煮粥 ， 粥半熟时加入酸枣仁汁 ， 煮至粥成 ， 可根据个人口味加糖服食 ， 能够起到养心安神、宁心止汗的效果 。


推荐阅读


上一篇：文小叔说TB|夏天最容易得的10种病，第一种很危险，第八种很多人都有

下一篇：东莞时间网TB|阿婆反酸胸闷两年 原来是胃“跑”到胸腔