GT脊椎矫正|每个人都有腰间盘，但却为何唯独你有“突出”疾病？
大家都是腰椎间盘 ， 为何就你突出？
腰椎五块骨骼 ， 腰椎间盘突出则可发生在腰椎的各个节段 ， 但临床上以腰4～5、腰5～骶1为腰椎间盘最易突出的部位 ， 其中以腰4～5最为常见 ， 腰5～骶1次之 ， 前者占总数的60%左右 。
本文插图
本文插图
长期直立工作
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张 ， 导致腰椎长期受力增加 ， 腰椎间盘突出风险增加 。 比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群 ， 就是因为长期站立工作导致腰背部肌肉紧张 。
本文插图
小贴士：工作时采用脚下踩踮脚物 ， 并双脚轮替 ， 可以增加腰椎前凸 ， 同时缓解腰背部肌肉紧张 。 如果长期站立后觉得腰背部不适 ， 要主动打断 ， 做一些腰部伸展的动作 。
“老妇人”坐姿
本文插图
本文插图
小贴士：坐着的时候保持上身挺直 ， 收腹 ， 下肢并拢 。 如坐在有靠背的椅子上 ， 则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背 ， 这样腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
睡姿不良
本文插图
本文插图
小贴士：尽量选择硬床垫 ， 平躺时膝盖下面垫一软枕 ， 以便髋关节和膝关节微屈 ， 腰背部肌肉放松 ， 椎间盘压力降低 ， 减小椎间盘突出的风险 。
单手提重物
危险原因：单手提重物会使身体整体倾斜 ， 椎间盘的受力双向不均匀 ， 肌肉紧张度也不一样 ， 对椎间盘的危害很大 。
本文插图
小贴士：尽量双手提相同重量的物品 ， 保证躯干平衡和腰椎受力均匀 。
跑步姿势不良
危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式 ， 但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加 ， 再加上跑步颠簸的脉冲式压力 ， 会对椎间盘的风险较大 。
本文插图
小贴士：尽量保持上身挺直 ， 且跑步频率放慢 ， 穿气垫鞋 ， 减少对椎间盘的脉冲式压力 。
穿高跟鞋
危险原因：高跟鞋使人的重心过度前移 ， 必然造成骨盆前倾 ， 脊柱弯曲增大 ， 腰椎受力的集中 ， 容易造成椎间盘损伤 。
本文插图
小贴士：尽量穿平底鞋 ， 如果特殊场合必须穿高跟鞋 ， 尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌 。
需要扭腰的运动
危险原因：高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部发力带动手臂 ， 这样的常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压 ， 是椎间盘突出的高危动作 。
本文插图
【GT脊椎矫正|每个人都有腰间盘，但却为何唯独你有“突出”疾病？】
小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免需要扭腰的运动 ， 正常人在运动中也要做好腰部保护和预防 。
推荐阅读
- 新华社|它，我们每个人的新伙伴
- 仲念念。|白岩松：每个人都应该收藏的“人生七言”，悟透了就活明白了
- 农夫家乐|读懂路遥《平凡的世界》：所有人都身不由己，每个人都迷惘彷徨
- 一头猪飞天|隔夜饭菜，你敢吃吗
- 百科名医|做牙齿矫正会让牙变松？它其实是这么回事儿
- 心境|真想去看看你
- GT脊椎矫正|中医：四肢冰冷却头脑发热、眼睛干涩，这都是“上寒下热”的表现
- JB简笔笑画|每个人都有偷偷看片的自由
- 趣头条|纪念人生第一台车，永远的怀念
- 牙齿矫正医生金琳琳TB|牙缝太大怎么办？矫正还是贴面呢？