早餐吃什么最燃脂？这种食物早上吃越多，瘦越快！别怪我没告诉你
经常有人问我 ， 早上可以只吃水果吗？
不吃早餐真的更容易长胖吗？
几点吃早餐最好？
……
其实 ， 这些问题根本没有统一答案 ， 因为减肥并不取决于一顿两顿 ， 而是要看整体的热量摄入 。
三餐都吃 ， 但是早餐吃油条煎饼 ， 午餐吃金拱门升级套餐 ， 晚餐约基友去涮麻辣火锅 ， 这种高热量的吃法 ， 还不如不吃早餐；
只吃两餐 ， 午餐7分饱 ， 晚餐吃清淡 ， 睡前饿了喝牛奶 ， 这种吃法 ， 分量吃够营养吃足也不容易胖 。
所以 ， 吃不吃早餐这件事情 ， 如果你是一个会在饮食中注意营养搭配的人 ， 对体重的影响并没有那么大 。
但是！为什么我会说让你吃早餐呢？
除了不吃早餐容易饿、导致午饭吃更多东西这种大家都懂的原因外 。
更关键的是 ， 早上才是减肥的最佳时期！
身体经过一晚上的休息 ， 已经处在一个极度缺水的状态 ， 身体的能量已经消耗的差不多 ， 所以早上无论吃什么 ， 身体都非常好吸收 。
早起吃一份丰富营养的早餐 ， 是非常有必要的 ， 不仅能使你精神饱满 ， 还可以让你持续一整天的战斗力 。
早餐进食原则
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【早餐吃什么最燃脂？这种食物早上吃越多，瘦越快！别怪我没告诉你】1.营养均衡（一定要有）
2.吃饱（在午餐到来的前30分钟才有饿意）
3.省事快手（懒人、没时间一族专用）
早餐组合很多 ， 但最好不要单一摄入一种 。
早餐应至少包含三大类食物：
碳水化合物(如土司 ， 馒头 ， 稀饭) ， 蛋白质(如蛋类 ， 三文鱼 ， 豆腐等) ， 早餐奶 。
当然 ， 如果能再加上些蔬菜 ， 水果就更均衡了 。
所以在这一方面来讲 ， 三明治真是一个非常好的早餐圣品 ， 有肉有蛋有菜有水果有碳水 ， 制作也简单 ， 只要再配一杯牛奶 ， 完美！
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如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试多喝下自制的豆浆 ， 对于东方女性来说 ， 豆浆其实比牛奶更易吸收 。
早餐要吃多少才合适？
这个要看你怎么算 。
九姑娘也说了 ， 能不能减肥关键看你怎么摄入热量 ， 所以要计算早餐蛋白质应该吃多少 ， 就不能单单着眼于早餐 ， 而是要看一日三餐的总摄取量 。
如果晚餐有打算运动 ， 一天的三餐比例可以是3:4:3；
如果晚餐之后没有打算运动 ， 一天的三餐比例可以是4:4:2 。
比如你一天摄入1500大卡 ， 晚上运动一小时 ， 那你早餐就应该摄入1500大卡÷10x3=450大卡的热量 。
一个低脂三明治200大卡 ， 一杯250毫升的牛奶280大卡 ， 加起来就差不多了 。
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可能还有小伙伴说 ， 道理我都懂 ， 但臣妾还是做不到啊！
早上要洗漱要送孩子上学要赶公交上班 ， 哪有这么多时间煎蛋洗菜做三明治？
那么 ， 九姑娘就建议最重要的一个原则：摄取高蛋白食物 。
早餐的食物中一定要含蛋白质 ， 因为减肥的目的就是减少脂肪 ， 增加蛋白质 ， 我们的细胞里面主要的组成成分是蛋白质、脂肪和水 ， 少量的微量元素 。
因此 ， 只有蛋白质的含量增加 ， 脂肪的比例才会减少 ， 这样可以让人瘦下来 。
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蛋白质类的食物可以有很多选择：各种蛋类 ， 豆腐 ， 各种豆类奶类 ， 早餐中一定要有这类的食物 。
早餐应该摄入多少蛋白质？
中国膳食指南建议每日食用蛋白质占食物总热量的15%-30%间为佳 。
大家可以根据3:4:3或4:4:2的三餐配比原则 ， 再加上自己一天的总摄取量计算 。
我一直没有吃早餐的习惯 ，
现在改还来得及吗？
不习惯吃早餐的人可以保留自己原来的习惯 ， 但如果是减肥 ， 我建议你加上早餐会更好 。
热量均衡 ， 可以帮助你更好地控制热量 。
当然 ， 如果你以前从不吃早餐 ， 突然要吃早餐的话 ， 可能一开始会觉得很有负担 。
所以刚开始只要少量地喝点谷类饮料、牛奶等 ， 渐渐地变成水果和鸡蛋面包 ， 然后均衡地分配菜肴来进食 。
什么时候吃早餐？
睡懒觉/没时间错过了早餐怎么办？
比起什么时候吃 ， 我更建议你注意吃的比例和种类 ， 建议用更自然和最舒服的方式减肥 ， 早餐八点吃可以 ， 十点吃也可以 ， 十二点就直接吃午饭 。
减肥已经很艰难了 ， 就不要强求这些细节了 。
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如果是没时间吃早餐的 ， 也不用太紧张 ， 可以这样吃：
一觉睡到大中午的 ， 可以照常起床准备午饭 ， 午饭按正常的情况 ， 吃到7分饱 。 下午4、5点吃晚餐 。
如果晚餐走清淡风 ， 可以在晚上吃宵夜 ， 弥补早餐的缺失：
尽量放在睡前3个小时吃 ， 可择宵夜有：水果一份or牛奶一杯or杂粮粥一小碗 。
在午餐到晚餐这个区间觉得饿 ， 可以吃一小把坚果补充一下 。
如果晚餐走大餐风 ， 跟朋友出去吃吃喝喝 ， 那么以上可以忽略不计 ， 第二天自觉清肠就好 。
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最后 ， 还有一点原则要注意 ， 起床后、早饭前记得喝一杯温开水 。
因为人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。
因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500-800毫升温开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 。
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