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子富体育|造成腰部疼痛不适，如何正确的练出马甲线？，腹部训练动作不规范( 二 )


动作二单腿侧摆拉伸
子富体育|造成腰部疼痛不适，如何正确的练出马甲线？，腹部训练动作不规范
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保持运动的节奏感 ， 有效拉伸腹部的肌肉与筋膜 ， 在做动作的时候 ， 也可以进行腹部拉伸的变式训练 ， 让腹部拉伸更有效！
5、提高训练质量
我们可以在腹肌训练中加入普拉提的横向呼吸提高训练质量 ， 可以最高效地利用日常时间锻炼腹肌 。
子富体育|造成腰部疼痛不适，如何正确的练出马甲线？，腹部训练动作不规范
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横向呼吸练习：双手放于胸腔两侧肋骨的位置 ， 进行慢速均匀的吸气 ， 胸腔肋骨横向扩张 ， 手有被推开的感觉 。 主动地呼气 ， 尽量吐出更多的气 ， 肋骨有力地往内收 ， 向下降 ， 肋骨有一种向中间移动的感觉 。
在练习这个呼吸法的时候要注意 ， 肋骨是前后左右360度的扩张 ， 但腹部一直要保持收缩状态 ， 切不可让肚子随意起落 。
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四、注意事项
1、腹肌训练不需要每天进行 ， 一周3~4次即可 。
2、普拉提的横向呼吸和腹部训练相结合 ， 可以取到很好的效果 。
3、训练方法要经常更换 ， 不要总是使用一套腹肌训练方法 ， 肌肉在适应了一套动作之后 ， 它的变化就不会很大了 。
4、在进行腹部训练的同时 ， 我们还需要进行其他部位的减脂运动来配合 。
5、在腹部训练的最后一定要做拉伸运动 。 拉伸动作可以很好的放松我们的腹部肌肉群 。
6、在做腹肌训练的时候 ， 不一定要很快速的完成动作 ， 慢慢地完成 ， 高质量的动作才是最重要的 。
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结语：收藏不止 ， 锻炼也不能停下来 。 看了这么多干货 ， 你可别收藏之后就忘了哦 。 腹部训练的强度和难度都是较大的 ， 新手可以适当减少动作数量 ， 用心地去完成每一个动作 ， 因为只有正确的完成动作才能让你的锻炼事半功倍！最后衷心地希望这篇文章可以对大家有所帮助 。


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