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寻医问药网|姨妈什么颜色才正常？告诉你9个最常见的经期问题( 二 )


姨妈期间应该怎么吃？
寻医问药网|姨妈什么颜色才正常？告诉你9个最常见的经期问题
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姨妈期间 ， 我们的肠道活力会有所降低、还会伴随着情绪不稳定和失血过多的困扰 。
所以 ， 为了保证肠道通畅、心情愉悦以及身体健康 ， 我建议大家可以适当地补充一些膳食纤维、铁元素、钙元素、n-3多不饱和脂肪酸……
因为膳食纤维可以帮助我们维持肠道通畅 ， 铁元素可以补足因失血过多流失的铁 ， 而钙元素&n-3多不饱和脂肪酸有助于舒缓姨妈期的焦躁不安 。 补充膳食纤维 ， 推荐库尔勒梨；补充铁元素 ， 推荐吃鸭血；补充n-3多不饱和脂肪酸&钙元素 ， 推荐吃鱼喝牛奶 。
姨妈期真的能运动吗？
当然可以~
如果你没有痛经的话 ， 应该保证适量的运动 ， 比如散步、拉伸、舒缓瑜伽 ， 甚至快走、轻强度HIIT、简单器械等 。
因为适量运动不仅能促进血液循环和污血的排出 ， 还能减缓经期疼痛感 。 只是要避免一些高强度的剧烈运动 ， 比如跳绳、跑步等 。
除此之外 ， 还要尽量避免倒立、骨盆扭转的运动（比如瑜伽中倒立的体式、仰卧举腿）以及腰腹发力的运动（比如呼拉圈、卷腹等） 。 姨妈期保持低强度的运动 ， 还能帮助我们更好地减肥哦~
姨妈走后就是减肥黄金期？
这个只能说勉强存在吧 ， 但是效果也没那么明显 。
只能说姨妈期结束后的一周激素比较稳定 ， 精神状态和运动水平都不错 ， 这个时期运动起来会比较带劲 。 但是 ， 减肥是一个持续的过程 ， 不是到了所谓的“黄金期”就使劲折腾 ， 过了“黄金期”就偃旗息鼓 。 只要健康饮食、坚持合理运动 ， 天天都是减肥黄金期哦~


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