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要跑马拉松？看看如何简单提升跑者耐力

最新研究发现 ， 跑者确保每天晚上睡眠时间不少于8个小时 ， 对于提升跑者的耐力表现非常有帮助 。
来自澳大利亚和新加坡的研究人员 ， 专门对睡眠时间和耐力之间的关系进行了研究 ， 成果发表在《体育运动之医学科学杂志》上 。
研究人员选取了9位有竞争力的耐力自行车运动员和铁三运动员 ， 对他们进行一系列的耐力测试 ， 并控制晚上的睡眠时间 。
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首先让他们晚上只睡6.5-7个小时 ， 然后再把睡眠时间延长30% ， 平均达到8.25-8.5个小时 。 之后又把睡眠时间在6.5-7个小时的基础上缩短30% ， 晚上的睡眠时间不足5个小时 。
在耐力测试中 ， 自行车运动员要求进行计时赛 ， 并且要达到一个小时计时赛所产生的效果 。
通过对睡眠的控制发现 ， 睡眠保持在6.5-7个小时的话 ， 运动员需要耗时58.8分钟就达到正常状态下1个小时达到的效果 。
【要跑马拉松？看看如何简单提升跑者耐力】而睡眠不足5个小时的运动员 ， 需要耗时60.4分钟才能实现同样的效果 。 两者之间相差了3% 。
同样 ， 睡眠延长三个晚上之后 ， 受测者完成计时测试的时间提升了将近2分钟 ， 相当于将耐力提升了3% 。
基于这样的测试结果 ， 该项研究的作者、来自澳大利亚迪肯大学的斯宾塞·罗伯茨表示：
“我们知道很多运动员都无法达到每晚睡眠8小时的标准 ， 即使是高水平职业运动员 ， 由于训练压力和竞争压力等因素 ， 每晚的睡眠时间也都不足7小时 。
因此 ， 跑者要尽可能的保证每天的睡眠时间不低于8个小时 ， 把这作为提升耐力的一个秘密武器 。 ”


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