晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待
现在 ， 人们的生活是越来越高了 。 从健康的角度来看 ， 人们所面临的问题不再是吃不饱、穿不暖这些基础的生存问题了 。 而是吃得健不健康、穿得漂不漂亮的问题了 ， 特别是睡眠的问题 ， 对健康形成了重大的影响 。
【晚上几点睡觉叫“熬夜”？熬夜了能补回来吗？希望你能够正确对待】特别是竞争的加剧 ， 人们面临巨大的压力 ， 不得不经常加班熬夜 。 而且随着互联网的兴起 ， 智能手机的出现 ， 更是让很多人沉迷其中 ， 导致熬夜和晚睡的人越来越多 。
很多人都知道熬夜容易出现“熊猫眼” ， 但是 ， 熬夜带来的危害并不只是出现黑眼圈这么简单 ， 还会给身体健康带来极大的危害 ， 让你身体机能下降 ， 记忆力越来越差 ， 皮肤状态越来越坏 ， 甚至造成免疫力低下 ， 引起一系列的疾病 。
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那么 ， 到底晚上几点钟睡觉才算熬夜呢？
有的人认为 ， 晚上超过11点钟不睡觉就是熬夜 ， 还有的人认为超过凌晨2点不睡才能称之为熬夜 ， 更有一些人认为只有熬通宵才能称得上熬夜 。 由于每个人对“熬夜”的理解不同 ， 所以对于什么时候睡觉才算熬夜往往各执一词 。
在中医的相关理论中 ， 23：00到1：00是人体胆经当值的时间段 ， 1：00到3：00是人体肝经当值的时间 ， 3：00到5：00肺经最旺 ， 5：00到7：00属于大肠经的时间 。 如果在这些时间段内得不到充分的休息 ， 则会对人体相对应的器官形成较大的伤害 ， 从而影响身体健康 。
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因此 ， 为了保证人体和各个组织得到充分的休息 ， 我们应该在晚上23点前进入睡眠状态 ， 到第二天早上7:00左右起床 。 因此 ， 根据中医的这个理论 ， 我们可以认为 ， 如果23:00还没有进入睡眠状态 ， 就可以算是熬夜了 。
当然 ， 在现代社会 ， 大部分人很难做到在23:00准时进入梦乡 ， 因此 ， 可以适当放宽一些 。 如果超过0点后才进入睡眠状态 ， 就可以认为是熬夜 。
除了入睡的时间以外 ， 还有一点也非常重要 ， 那就是睡眠的总时长 。 科学研究发现 ， 一个成年人的睡眠总时长最理想的状态是7～9个小时 ， 65岁以上老年人为6～7个小时 ， 而青少年需要更长的睡眠时间 。
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还有一个问题是大家都比较关心的 ， 那就是熬夜了能够补回来吗？
如果只是偶尔熬夜 ， 肯定是能够补回来的 。 只是偶尔一个晚上没有睡觉或者是睡得比较晚 ， 那么由于睡眠不足所引起的记忆力和认知功能的下降 ， 是能够通过白天的休息得到恢复的 ， 也不会对健康形成太大的影响 。
但是 ， 如果你经常熬夜 ， 可以非常残忍地告诉你 ， 补不回来 。 如果经常熬夜 ， 容易导致人体的生物钟发生紊乱 ， 不仅会导致激素分泌出现问题 ， 而且由于人体的器官长期超负荷工作 ， 就会出现严重的健康问题 ， 甚至容易引起猝死 。 此外 ， 长期熬夜的人 ， 患心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性的几率也将大大提高 。
因此 ， 大家一定要少熬夜 。 如果实在是因为工作需要而加班熬夜 ， 第二天一定要把觉补起来 。 在现实生活中 ， 有一些人并不是熬夜 ， 而是有失眠的问题 ， 就算是躺在床上也睡不着 。
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那么 ， 这种睡眠问题应该怎么来进行调理呢？
坚持适当进行运动
适当的运动不仅可以加快人体的新陈代谢 ， 提高身体的免疫能力 ， 而且还会增加能量的消耗 ， 可以放松肌肉 ， 缓解情绪的紧张 ， 从而有助于进入睡眠状态 。 我们每天可以锻炼30分钟以上 ， 而且要避免一些激烈的运动 ， 以免引起精神上的亢奋 。
平常可以进行一些慢跑、散步、打太极、跳广场舞等运动方式 。 在运动时要穿上一双舒适的平底鞋 ， 防止摔倒 。 当经过一定的运动之后 ， 人体会产生疲劳感 ， 更容易入睡 。
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睡前热水泡脚
睡前用热水进行泡脚 ， 非常有助于睡眠 。 热水泡脚可缓解人体的疲劳 ， 使运作了一整天的身体得到放松 。 此外 ， 泡脚还可以促进人体的新陈代谢 ， 加快血液循环 ， 排出毒素 ， 刺激脚底穴位 ， 是健康养生的好办法 。
泡脚时 ， 水温要控制在40度左右 ， 不要过热 。 泡脚的时间要控制在15分钟左右 。 如果在泡脚的过程中 ， 感觉头晕 ， 要立即停止泡脚 。 泡脚桶要稍微高一些 ， 最好让热水没过脚踝 。 由于泡脚的过程中 ， 水温容易下降 ， 最好使用电动恒温的泡脚桶 ， 这样不需要中途加水 ， 不仅更方便 ， 而且效果更好 。
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搂个抱枕有助于睡眠
我们睡觉的时候可以搂个抱枕 ， 睡觉时建议以右侧卧为主 ， 用两只胳膊搂住抱枕 。 这样可充分打开我们的肩关节 ， 防止上肢关节出现“晨僵”的现象 ， 还可以避免心脏受到压迫 。 此外 ， 枕头也会影响睡眠 。 我们平时要选择10-15cm高度的枕头 ， 而且硬度要适中 ， 荞麦皮、谷糠、乳胶枕都是比较好的选择 。
睡眠环境也很重要
白天要注意开窗换气 ， 睡觉时房间的温度以20～22摄氏度之间为最佳 ， 湿度以保持在40～60%之间为最佳 。 要尽量防止光线进入房间 ， 这样有利于褪黑素的分泌 ， 千万不能开灯睡觉 。 如果房间无法遮光 ， 建议戴睡眠眼罩 ， 这样不仅有利于睡眠 ， 而且还能缓解眼睛疲劳 。
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