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太懒，做什么事都很难自律？简单四招，让你从此变成行动派

你有没有那种设定好目标 ， 执行起来时却总是有心无力的情况？
明明今天要完成某个目标 ， 却因为电视剧好看而推迟了；明明讲好今天一定要好好学习 ， 可是拿起手机玩来玩去 ， 就忽略这件事了 。
为什么会这样呢？
其实我们之所以无法做到自控 ， 很大程度上是因为懒惰比行动能让哦我们感到更“舒适” 。
人的大脑很容易被“舒适感”吸引到自己 ， 而且这种“舒适感”可以让我们产生“上瘾”的行为 ， 所以一旦我们对于某些事情感到舒适 ， 就会很难从中抽离出来了 。
所以想要提高自己的自控能力 ， 我们要懂得做到“拒绝诱惑” ， 学会“延迟满足” ， 用以下四个办法 ， 给自己构建行动的步骤 。
太懒，做什么事都很难自律？简单四招，让你从此变成行动派
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自控力的四个核心能力
自控力是需要训练 ， 才能够获得的一种能力 。
你不能说 ， 今天看完一篇谈自律的文章 ， 当天就能够做到自律 。 这是不可能的 。 我们需要一步一步地从生活中的小事练起来 。
而想要让自己训练出自律的能力 ， 首先要了解到构成自控力的四个要素：
1 ， 目标能够契合到自身的价值观；
2 ， 有清晰而容易实现的行动计划；
3 ， 能屏蔽诱惑到自己的所有刺激；
4 ， 行动的结果有足够的奖励性回报 。
不管我们去做什么 ， 只要这件事我们发自内心地愿意长期坚持做下去 ， 肯定都会满足这四个要素 。 即便你是刷某音、某博 。
你之所以会一直刷某音 ， 是因为上面的视频你觉得很有意思 ， 了解到很多不同的东西（契合自身价值） ， 而且打开APP ， 随便一刷就能够看到（容易实现） 。
而在自己刷视频时 ， 专注力一直在其中（屏蔽所有刺激） ， 最后看完一个又一个的视频 ， 可以让自己感到很满足（奖励性回报） 。
于是这时候的你 ， 就会一直沉浸在这件事上面了 。 而对于我来说 ， 由于某音上的视频无法契合我的价值观 ， 所以我一般都不会刷的 。
换言之 ， 如果我们在行动的时候 ， 能够根据这四点去设计行动步骤 ， 就很容易做到自律了 。
太懒，做什么事都很难自律？简单四招，让你从此变成行动派
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目标能够契合到自身的价值观
我们去做一件事 ， 不外乎有两个原因：愿意去做和不得不做 。
而人类的行为总是出于某些特定的目的 ， 而我们对于目标的渴望程度 ， 决定了意志力的付出 。
那些能够将目标与自身需求统一起来的人 ， 才能够更好地控制自己的情绪和感受 。 所以 ， 想要聪明地利用意志力助我们一臂之力 ， 关键是要了解自己这个目标 。
问一问自己以下问题：
1 ， 你为什么会设定这个目标？
2 ， 这个目标是否与你的需求相匹配？
3 ， 就算不实现这个目标 ， 是不是也没关系？
4 ， 现阶段 ， 这个目标对你很重要吗？
如果目标对我们有重要的意义 ， 我们就更有动力去行动 ， 反之 ， 对我们就是一个可有可无的事项 。 尝试挖掘出这个目标对你的意义 。
如果你能够把某些人生意义跟自己这个目标联系起来 ， 那么这个目标就能成为你每天要去做的其中一个需求点 。
例如你身材不好 ， 想去健身 。 但你觉得自己真的有必要这样去做吗？或许你对此并没有这么强烈的需求 ， 认为身材好当然不错 ， 但身材不好 ， 现在这个样子反正也习惯了 。
既然你的目标 ， 都无法跟你内心的价值观完美契合 ， 你又怎样能够坚持下去呢？
所以 ， 在你开始行动之前 ， 想一想 ， 你到底为了什么去做这个目标 ， 这个目标关乎你人生的哪些事情？你一定要有一幅清晰的愿景 。
愿景越清晰 ， 对目标越看重 ， 而做的事情越是契合自己的价值观 ， 你就会越会激发自己行动 。
所以 ， 开始行动之前 ， 想一想这个目标有没有跟你的某些价值观很契合 。 如果没有的话 ， 就尽量找到目标跟你哪些价值观契合 。
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有清晰而容易实现的行动计划
现在给你布置任务 ， 你认为哪一个做起来更容易？
第一 ， 随便写一篇一千字的文章 。
第二 ， 随便找一篇文章抄写一千字 。
我相信任何人都会回答 ， 第二个任务做起来会更容易 。 为什么？因为这件事做起来 ， 没有太多的阻力 。 只要随便找一本书 ， 随便抄个一千字就行了 。
但如果写一篇1000字的文章 ， 就又要设想主题 ， 又要搜集材料 ， 又要构思行文 ， 而这些都不知道怎么做 ， 自然就很难完成了 。
这个例子说明什么呢？
说明一个道理 ， 不管我们做什么事情 ， 尽量减少实现目标时可能遇到的阻力 ， 我们就会更容易行动起来 ， 去完成这件事 。
如果你能够在开始行动之前 ， 清楚知道接下来事情的每一步要怎么做 ， 你就很难因为思前想后而让自己一直拖延下去了 。
即便是刷抖音 ， 如果实现的方式不是这么容易 ， 而是先开启电脑 ， 再登陆网站 ， 最后输入密码 ， 从自己的账号页面进入浏览界面 ， 你认为你愿意经常去刷吗？
肯定不会 ， 因为这样做就有了阻力了 。
所以 ， 不管你做什么事 ， 最好在开始之前 ， 就减少行动的阻力 。 而一个减少阻力的常用方法 ， 就是先完成一个跟目标相关的小任务 。
如果你觉得每天很难坚持阅读 ， 那么每天就把要看的书 ， 放在自己显眼或者触手可及的地方 ， 然后先完成“看一段话”这样的小任务 。
做到这些事 ， 并不是很难 ， 当你上手之后 ， 就可以顺着这种行为态势持续做下去了 。
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能屏蔽诱惑到自己的所有刺激
假如你是一个很喜欢美女的人 ， 现在你要认真工作 ， 突然在你面前来了一个长相漂亮、身材姣好的女生 ， 你认为还能好好工作吗？
当然不能 ， 因为你的注意力已经被这个美女夺取了 。 一旦注意力被分散 ， 想要再次集中在手头上的事情 ， 就要花费我们很大的力气 。
人的大脑 ， 是一个很容易被诱惑影响到的物体 。 而我们要做的 ， 就是尽量减少大脑可能受到的诱惑 ， 或者尽可能屏蔽大脑接收到的诱惑刺激 。
我自己有这样一个经验 ， 就是我写文章的时候 ， 听着歌写和不听歌写的效率是不一样的 。
听着歌写文章 ， 尽管我会觉得写文章的过程没有那么枯燥 ， 但由于大脑有时会听着歌曲的节奏 ， 夺取我一部分的注意力 ， 所以我写完一篇文章就没有那么高的效率 。
然而 ， 如果我没有听着歌写 ， 身边也没有其他的事物可以刺激到我 ， 那么我写文章的效率就会很高 。
因为影响我们注意力的诱惑一般有两种：
1 ， 外部诱惑 ， 如嘈杂的声音 ， 好玩的手机 ， 美丽的事物等；
2 ， 内部诱惑 ， 如焦躁的心情 ， 烦恼的情绪 ， 紧张的压力等 。
如果我们想要更好地专注于手头上的事情 ， 让自己做起来更容易 ， 我们就必须要懂得隔绝外部的诱惑 ， 同时解决内部的诱惑 。
前者 ， 我们可以选择呆着一个免受诱惑的地方工作 ， 或者尽量让自己远离一些刺激源 。 如果你的室友都在打游戏让你无法复习 ， 你最好到图书馆去看书了 。
而后者 ， 我们就需要整理好自己的思绪 ， 不管是好好睡一觉 ， 还是想办法摆平这些烦恼 ， 总之让自己的身心恢复一个平静的状态 。 通常 ， 冥想也是一个不错的选择 。
只要我们杜绝诱惑对我们的影响 ， 我们就能够投入足够的注意力在要做的事情上 ， 从而容易进入让我们更能坚持的心流状态中 。
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行动的结果有足够的奖励性回报
最后 ， 就是你的行动结果 ， 能够给予自己一种奖励性的回报 。 毕竟没有回报 ， 我们就没有感觉 ， 没有感觉 ， 自然做什么都很难起劲了 。
当然 ， 最好的奖励性回报 ， 是通过坚持目标获得的 。 但问题是 ， 并不是所有的事情 ， 都能够即时给我们奖励性回报 。
好比健身 ， 你今天健完身 ， 很难立刻有一个好身材 ， 吸引到心仪的对象 ， 让你去认识 。 又如你坚持学习 ， 很难说你今天学了一些知识 ， 你就能够立刻将其应用出来 ， 帮自己获得回报 。
如果你能够通过坚持目标而获得奖励性回报 ， 我强烈建议你这样去构建目标 。 因为我今天看书学到一些知识 ， 我通常都会结合自己现实生活运用出来 ， 获得实践效果的 。
但如果不能这样做 ， 该怎么办呢？
这时 ， 我们就需要把目标跟奖励性的事情联系起来 。
例如我平时的娱乐获得就是看电影 ， 看电视剧或者玩一些电脑游戏 。 一般情况下的休息天 ， 我都是想玩就玩 ， 想看就看 。
但如果当天我给自己设定一个目标 ， 例如要看书或者写文章 ， 那么我通常都是在完成当天的目标任务后 ， 我才去玩电脑游戏或者看电视 。
换言之 ， 我的行动流程就是：
1 ， 完成一个阶段性目标（写文章） ，
2 ， 某些奖励性回报（玩一个小时的游戏）；
3 ， 再完成一个阶段性目标（阅读）；
4 ， 看晚上播放的电视剧 。
在一个休息天里 ， 这种行动——奖励——行动——奖励会有两到三次的循环 。
但不管你做什么事情 ， 最好把目标跟某些奖励性的事情联系起来 。 但值得注意的是 ， 这些奖励性的事情 ， 需要适当变化一下才行 ， 否则经常奖励同样的事情 ， 也就很难有动力去做了 。
好比今天可以去吃个大餐 ， 后天可以去逛逛街等 ， 总之这些事情 ， 都是你喜欢 ， 能够调动起你的情绪的 ， 这样你才会愿意坚持去做那些辛苦的事 。
同样 ， 如果你没有完成目标 ， 就必须“惩罚”一下自己 ， 不要奖赏自己了 。
不管你去做什么事情 ， 一定要找到那个能够给予你奖励的事情 。
【太懒，做什么事都很难自律？简单四招，让你从此变成行动派】当你能够通过这四点去训练自己的自控力 ， 不管你去做什么事情 ， 都很容易坚持下去 。


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