致力健康|这些行为易“毁膝”！5个简单护膝动作，在家就能做( 二 )
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?做法
1、身体站立 ， 伸出左脚往前迈一步；
2、右腿往后伸直 ， 保持脚跟着地；
3、保持以上拉伸动作15秒 ， 再换一侧腿 ， 反复练习3次 。
半跪屈髋肌拉伸
这个动作能伸展屈髋肌群（即我们的屁股前侧） ， 让髋关节前侧得到很大的伸展 。 它采取半跪的姿势 ， 做起来容易控制与保持平衡 。
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?做法
1、采用半跪的姿势 ， 跪在瑜伽垫上 ， 左腿向前跨 ， 右腿留在地面；
2、将身体向前移 ， 重心落在左腿上；
3、右腿伸展 ， 直到右侧的髋部感觉到拉伸；
4、保持以上拉伸动作10~20秒 ， 再换另一侧拉伸 。
速波球下蹲
家中有速波球的 ， 可以站在速波球上完成这一个动作 ， 如果没有则可以用瑜伽垫代替 。 这个动作有助于 强健膝关节， 增加灵活性 ， 延缓老化 。
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?做法
1、站在速波球上 ， 全身放松 ， 微微屈膝；
2、吸气下蹲 ， 大腿与地面平衡 ， 膝盖不超过脚尖；
3、这个动作做2组 ， 每组10~15个 。
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