瑜伽百科|这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香( 二 )
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右腿单腿着地 ， 支撑地面 ， 左腿膝盖处弯曲 ， 左脚踩在右大腿根处 ， 右腿膝盖使劲儿向上抬 ， 上身挺直 ， 腹部微缩 ， 双手合十 ， 放在胸前 ， 面部朝向前方 ， 动作保持不变 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10组 。
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臀部着地 ， 左腿膝盖处弯曲 ， 左小腿向身体内侧弯曲 ， 右腿向右侧方舒展 ， 上身沿着右腿的位置下压 ， 腹部微缩 ， 脚尖绷直 ， 面部压在右腿上方 ， 手臂伸直 ， 双手抓住右脚尖 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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面部朝上 ， 身体平躺在瑜伽垫上 ， 肩膀及颈肩部位用力 ， 双腿合拢并保持伸直的状态向头部上方绕过去 ， 脚尖绷直 ， 双手护在腰部位置 ， 防止受伤 ， 动作考验身体柔韧性 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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身体平躺在瑜伽垫上 ， 头部朝一侧偏转 ， 手臂从身体两侧伸直 ， 上身保持不动 ， 腰部往右侧偏转 ， 右腿紧贴在瑜伽垫上 ， 左腿膝盖处弯曲 ， 脚尖绷直 ， 维持好身形 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。 这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳 ， 精神不紧张了 ， 睡得香 。
注意事项：
1.努力调节自己的情绪 ， 心境需要慢慢转化 ， 才会有大的功效 。
2.注意力要非常集中 ， 做完之后要及时给肌肉放松排酸 ， 缓解紧张感 。
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用身体的健康换回眼前的利益 ， 是大家都在做的事情 ， 但是细细想来 ， 我们将来还得用自己的利益再讨回几分身体健康 ， 是不是有些得不偿失呢？所以 ， 学着做瑜伽 ， 修身养性 ， 缓解身体疲惫感 ， 是我们每一个人都要做到的 ， 工作量力而行 ， 身体要兼而顾之 ， 这样的生活才会更加惬意！
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