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中国青年报|夜思 | 微信里最毒的鸡汤，就是让成年人戒掉情绪

摆脱
小年说：
微信里的种种鸡汤告诉我们 ， 成年人 ， 不能有负面情绪 。 谁都知道负面情绪不好 ， 但想摆脱它 ， 谈何容易？
在作者看来 ， 要想摆脱负面情绪 ， 归根结底 ， 是要自己“掌控”情绪 ， 摆脱固定思维模式“操控” ， 改变考虑问题的方向 。
推荐给你 ， 静夜思 。
微信里最毒的鸡汤 ， 就是让成年人戒掉情绪

来源：书单 ID：BookSelection
之前听过一句很扎心的话 ， “成年人的世界 ， 连崩溃都是无声的 。 ”
好像成年人的委屈和眼泪 ， 都只能藏在心里 ， 被人看到就失了体面 。 最近微信上也有很多类似的文章：
什么《成年人的世界 ， 情绪早就戒了》《戒掉情绪是成功的第一步》《优秀的人 ， 都能做到情绪稳定》……
总之一句话：成年人 ， 不能有负面情绪 。
情绪确实会影响我们的工作和生活 ， 想要控制它的心情可以理解 ， 但事实上 ， 情绪根本戒不掉 。
很多人应该都有过这种体会 ， 有时候越是强行让自己开心 ， 在人前装出一副笑脸 ， 负面情绪就越严重 。
这到底是怎么一回事呢？
美国知名心理咨询师肖恩·史密斯 ， 对此提出了一个观点：
大脑就像一个自动触发的程序 ， 根据不同情况自动产生不同想法 ， 任何试图控制大脑的行为 ， 都会以失败告终 。
他认为 ， 掌控负面情绪的关键 ， 并不在于咬牙切齿地克制 ， 也不在于仓皇无助地逃避 ， 而在于切断大脑的自动化反应 。
他把这些研究成果写成了书 。
不让你想猴子 ， 你会想什么？
之前看过一个故事 ， 一位姑娘在创业公司待了3年 ， 业绩一直在前三 ， 但由于她获得了公司唯一一个出国深造的机会 ， 所以一直没涨过薪水 。
她想和老板谈一下涨薪 ， 却担心出国深造的机会没了 ， 又怕老板说她贪心 ， 所以一直忍了下来 。
随着时间的推移 ， 她内心的不满与日俱增 ， 虽然她从来没有当众表达过愤怒 ， 总是默默消化 ， 但很多事情却在悄然发生变化：
一向细心的她 ， 会把简单的表格填错；老板交待的任务 ， 她居然拖到了最后一刻；明明手头有紧急的项目 ， 她却带着团队去做一些无关紧要的事情……
不少人其实和这个姑娘一样 ， 一有什么消极情绪 ， 就想尽办法压抑 ， 以为压着压着就没了 。
殊不知消极情绪根本不会消失 ， 它只会在你不自觉中发泄出来 。
这也契合了肖恩·史密斯在书中说的一个观点：
“如果让你不去想猴子 ， 那你的脑子一定会想猴子 。
哪怕你想尽办法让自己分心 ， 如唱歌、跳绳 ， 但你心里清楚 ， 自己做这些无聊的事情 ， 完全是为了避免想起猴子 ， 一旦停下来 ， 你对猴子的执念就会更强烈 。 ”
任何试图控制情绪的努力 ， 都只会反噬我们 ， 给我们造成更严重的心理伤害 。
甚至有研究表明 ， 越想避免焦虑 ， 焦虑的情况就会越严重 ， 避免焦虑的行为往往会成为焦虑的起因 。 就像我们睡不着时 ， 越不想失眠 ， 就越会失眠 。
或许有人会问 ， 大脑为啥要这样伤害我们呢？
肖恩·史密斯的观点非常出人意料：
大脑之所以会这么做 ， 完全是为了帮助我们 ， 只是它太过敏感了 ， 总会在不自觉中伤害我们 。
他举了这样一个例子：
有个姑娘出过一次车祸 ， 后来只要她开车上路 ， 就会不自觉地紧张、焦虑 。
肖恩·史密斯指出 ， 这其实是大脑向这姑娘发出警报 ， 让她要注意路况 ， 不要再出车祸 。
这样的警告是出于大脑保护我们的本能 ， 毕竟人类的祖先为了生存 ， 尝到了很多艰辛和困苦 ， 大脑继承了它们的经验 ， 会在危机时自动提醒我们 。
但是 ， 大脑实在太敏感了 ， 它就像一台永不停歇的忧虑机器 ， 永远都在寻找问题 ， 哪怕再小的事情 ， 也能引起它的焦虑 。
用肖恩·史密斯的话来说 ， 大脑就像控制欲特别强的妈妈 ， 一有点风吹草动就催你穿棉裤 。
哪怕它是出于好意 ， 这样的“为你好”也让我们特别难受 ， 我们经常会陷入大脑带给我们的焦虑、烦躁和痛苦之中 。
因此 ， 我们必须要理解大脑如何操纵我们的心智 ， 它对我们耍了什么手段 ， 我们才能见招拆招 ， 逃出大脑对我们的控制 。
大脑的4个“诡计”
让我们陷入焦虑
肖恩·史密斯在书中总结了大脑的四个“诡计” ， 它就是利用这4个手段 ， 让我们陷入焦虑而不自知 。
诡计一：历史再现
每个人都经历过不愉快的事情 ， 大脑会把这些事情记下来 ， 下次遇到类似的事情 ， 它就会自动给你重现过去 。
比如 ， 你以前被房东坑过 ， 下次遇到新房东时 ， 你就会不自觉地想起 ， 曾经被房东坑过的往事 ， 跟新房东沟通时就会很谨慎 。
这是因为 ， 大脑的主要任务 ， 就是通过积累经验教训 ， 在危险时引导我们做出反应 。
这样 ， 哪怕我们来不及做出理性思考 ， 也能知道自己应该做点什么 。
但过去的经验 ， 就绝对正确吗？
当然不是 ， 所以大脑对历史经验的盲从 ， 有时会让我们的处境更艰难 。
诡计二：王牌想法与双重标准
每个人都会对自己有消极评价：我很糟糕 ， 我很差劲 ， 别人比我好多了……
肖恩·史密斯将其称为 “王牌想法” ， 也就是说只要大脑打出这张王牌 ， 你的心情一定会不好 。
另外 ， 大脑还会为你设定双重标准——别人不小心碰到你 ， 你会觉得他是不小心的；你不小心碰到别人 ， 你担心别人会觉得你是故意的 。
这种“双标”也经常让我们苦恼不已 。
诡计三：悲观思维
大脑生来就更关注错误 ， 如果你看到一间漂亮的建筑 ， 它的设计美轮美奂 ， 上面却有一扇窗户的玻璃掉了 ， 你想的一定是：
“这么漂亮的建筑 ， 居然有这样一个缺陷 ， 太可惜了 。 ”
然后 ， 你就会对这座建筑彻底否定 。
有句话怎么说来着——一个人为你做了99件好事 ， 但如果有一次他没满足你 ， 你就会觉得他是个坏人 。
这背后 ， 其实也是人的悲观思维在作祟 。
诡计四：权宜之计
如果身体不舒服 ， 大脑就会驱使人赶紧做点什么 ， 来缓解这种不适 ， 哪怕这些事从长远来 ， 反而会造成更大伤害 。
比如 ， 有个朋友想减肥 ， 辛辛苦苦练了2个小时 ， 腰酸背痛地走回家 ， 路上经过烧烤档 ， 立马吃了一顿烧烤 ， 之后一称体重 ， 还重了2斤 ， 这下白练了 。
他回忆 ， 当时路过烧烤档 ， 脑子里仿佛有一个声音在劝他：你现在太累、太辛苦了 ， 你需要吃点好东西 ， 好好补偿一下自己 。
这是因为 ， 大脑会把我们当前遭受的苦痛视为最高级 ， 驱使我们优先解决目前遭受的苦痛——哪怕 ， 这会让我们以后更痛苦 。
大脑的这四个“诡计” ， 虽然本意是保护我们 ， 但这些思维路径总会伤害我们 ， 让我们焦虑、烦躁 。

摆脱大脑控制
其实就看这三点
那么 ， 我们应该如何减少 ， 大脑对我们的负面影响 ， 掌控情绪呢？
在书中 ， 肖恩·史密斯介绍了几种办法：
方法一：学着观察自己的大脑
准备一个笔记本 ， 在上面写下你面对困境时 ， 是否会有特定的模式出现 。
比如：每次被上司责骂 ， 你通常是怎么回应的？需要和别人交流 ， 你又是怎么做的？
【中国青年报|夜思 | 微信里最毒的鸡汤，就是让成年人戒掉情绪】把习惯的做法记下来 ， 然后思考：
你为什么会这么做？
当时大脑告诉了你什么事情？
它说的那些 ， 到底是不是真的？
经常反思行为背后的特定模式 ， 可以更清楚地理解 ， 大脑是如何影响你的 。
方法二：提醒自己 ， 想法只是想法 ， 不一定是事实
很多人之所以感到焦虑、无助 ， 是因为总是对大脑产生的想法照单全收 ， 但问题是 ， 大脑的想法就一定对的吗？
肖恩·史密斯就教大家一个方法 ， 每次产生一种强烈的想法或者感觉时 ， 可以加上一句话作为开头：“我正在经历这种想法 。 ”
比如你特别不爽某个同事 ， 可以默念：“我正在经历‘这个同事好讨厌’的想法 。 ”
如果你很喜欢一个人 ， 可以默念：“我正在经历‘我很喜欢这个人’的想法 。 ”
这个练习很简单 ， 却能让你与自己大脑的想法保持距离 ， 而且你练习得越多就越有效 。
方法三：少摄入糖、酒精、咖啡因 ， 多锻炼
肖恩·史密斯提醒大家 ， 大脑再怎么厉害 ， 也不过是身体的某个器官 ， 会受到我们身体状态的影响 。
如果你又累又饿 ， 那你就很容易暴躁不安；如果你经常锻炼 ， 那情绪就更平稳 。
所以 ， 他建议大家 ， 要保持健康的饮食 ， 多吃水果、蔬菜、肉类和全麦食品 ， 同时坚持锻炼 ， 保证每天至少7小时睡眠 。
同时 ， 尽可能减少摄入糖、酒精和咖啡因 ， 因为这些会导致人情绪低落 ， 急躁易怒 。
???
人这一生 ， 都是在大脑的指挥下度过 ， 但很多人根本没考虑过 ， 大脑到底是什么 ， 它会如何影响我们的生活 。
肖恩·史密斯开玩笑说 ， 你买个冰箱都要看下说明书 ， 怎么自己身上最重要的器官 ， 你却不愿意去探索一番？
大脑可以被训练 ， 但天性不能被改变 ， 我们要做的 ， 就是尽力解读它的意思 ， 接受它给我们的东西 ， 同时有足够毅力和勇气 ， 做出自己的选择 。
希望大家总有一天 ， 能学会和自己的大脑和谐相处 ， 这样你才能收获到前所未有的自由 。
—THE END—
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【中国青年报|夜思 | 微信里最毒的鸡汤，就是让成年人戒掉情绪】睡不着 ， 聊几句


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