江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

没事爱学习|总结越吃越肥的“瘦身食物”，控制得当，减肥和美食并不冲突( 二 )


本文插图

15、山楂 ， 102大卡/100克 。 吃起来一点都不甜 ， 其实山楂的糖含量高达25% 。
至于山楂糕、糖葫芦之类加工过的山楂制品 ， 热量通常在300大卡/100克以上 ， 瘦身时期仍是避开吧 。
16、火龙果 ， 它的圈套来历于吃起来不甜、但葡萄糖含糖量实则不低 。
它所含的糖分中70%-80%为葡萄糖 ， 葡萄糖的升糖指数为100 ， 而果糖仅为23 ， 可是果糖的甜度却比葡萄糖高 。 所以它吃起来不如苹果甜 ， 却升起血糖比苹果迅猛得多 。
这也是糖尿患者、孕妇等特别人群不主张多吃火龙果的缘由 。
17、生果干 。 一些商家在制造生果干的时分会参加糖来腌渍 ， 这样处置后不简略陈腐 ， 而且味道也非常好吃 ， 所以最终吃进入的生果干 ， 根柢平等于吃糖 ， 不如新鲜生果 。
冻干处置的相对好些 ， 但也要留心当作分表哦 。
18、果脯 ， 杏脯392大卡/100克 ， 苹果脯337大卡/100克 。
看它们的官方界说：经糖或蜂蜜或食盐腌制（或不腌制）等技能制成的制品 。
还有一些产品出产进程质控欠好带来过量亚硝酸盐 ， 不但不能协助瘦身 ， 甚至有害健康 。
19、果丹皮 ， 321大卡/100克 。 酸酸甜甜小小一颗 ， 开胃生津 ， 一不留神就会让咱们忽略掉它加工进程中添加进的许多白砂糖和冰糖 。
喝多了也会胖的健康饮品
20、果汁 ， 损坏掉了生果的对咱们身体大有利的膳食纤维 ， 留下多多的糖 ， 还不解饱 ， 不如直接吃起来新鲜生果 。
21、酸奶 ， 大有些市售酸奶都含糖 ， 有的热量堪比冰淇淋 ， 瘦身的小火伴们要留心看养分标签 。
22、调味奶、早餐奶、核桃奶、巧克力奶 ， 他们的含糖量一点也不低 ， 而且 ， 细看你还会发现 ， 许多加工奶制品并没有纯牛奶那么高的单位体积钙含量和蛋白质含量了 。
23、益生菌饮料 ， 和酸奶粉一样 ， 它们运用的大多是乳粉分配的“奶” ， 因而他们的养分成分和含量都大大低于酸奶 ， 还通常许多添加了糖 ， 有的糖分比可乐还高 。
24、运动饮料 ， 带着“运动”两个字是不是听着就要瘦！它的圈套来自于富含果葡糖浆 ， 这些糖浆比白砂糖还可怕！
过量摄入果葡糖浆 ， 会添加27%脂肪肝的风险[3] 。
长时刻进食可致使使胰岛素反抗和腹部脂肪的堆积[4] ， 越来越爱甜食 ， 吃不饱还简略饿 。
25、加了糖的瓶装茶饮料 。
据香港花费者委员会查验发现 ， 市道上有些瓶装绿茶饮料所含的热量 ， 一瓶包括了近180大卡热量 ， 一瓶茶饮的热量将近占人体每日罗致量的10%——每天喝一瓶 ， 一年胖8斤 。
吃多了也会胖的健康零食
26、 栗子 ， 可食用有些214大卡/100克 ， 热量和米饭差不多 。
特别糖炒栗子的糖 ， 是瘦身小火伴们要防备的！
吃栗子的最佳时刻是在两餐之间 ， 吃一把作为下午茶零食就行了 ， 吃得太多就是过度摄入热量了 。
27、油辣椒 / 老干妈 ， 辣油和含油较多的辣椒酱也会带来额定的能量摄入 。
香味和辣味提振食欲 ， 掩盖了油腻感 ， 可以使人在不知不觉中吃多 。
能量参阅值（以某品牌鸡油辣椒为例）：每15克129.6千卡（542.4千焦）
28、橄榄菜 ， 和老干妈同理 ， 超市卖的瓶装橄榄菜通常是油浸的 。
比起另外咸菜 ， 这些浸泡在油罐里的橄榄菜实践上热量就远高过咱们所想的了 。
29、燕麦生果麦片 ， 是不是许多瘦身的小火伴们选中的零食最终防线？
许多的甜味剂粘合剂让它们比起生果+燕麦热量还高 ， 又丢掉了养分 ， 可不是瘦身路上的好伙伴呢 。

没事爱学习|总结越吃越肥的“瘦身食物”，控制得当，减肥和美食并不冲突
本文插图

30、盐焗坚果 ， 在制作的进程中会参加许多的调味 ， 还可以经过了油炸的工序 。
这种坚果中的盐分、油脂含量都很高 ， 口味会更为丰厚却并非健康之选 。 吃的时分要留心不要过量了！一天最多30g 。


推荐阅读


上一篇：肿瘤科医生聊肿瘤|大多数癌症患者都不知道，化疗引起的呕吐是可以预防的

下一篇：健康杏林TB|防治心脑血管病 试试中医食疗方