方法|想健康又怕麻烦？6个方法教你轻松养生( 二 ) |补肾|经脉|

具体做法：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。
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搓足心补肾固元

本文插图

人的足心有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用。
《黄帝内经》中说，肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说，肾经之气犹如涌泉本来源于足下，却可以涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在养生保健方面起到了重要作用，经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。
具体方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。

方法|想健康又怕麻烦？6个方法教你轻松养生( 二 )

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