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补钙过多会导致肾结石吗？

补钙多了会导致肾结石 ， 真的是这样的吗？
相信这是很多人的疑惑 ，
那么 ， 补钙真的会增加结石风险吗?
哪些人需要补钙?
如何补钙更科学?
今天我们聊聊大家耳熟能详的补钙话题 。
补钙过多会导致肾结石吗？
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补钙真的会增加结石风险吗?
肾结石形成的确切机制尚不完全明确 ， 主要受到遗传、环境和营养等多种因素共同影响 ， 但和补钙基本没多大关系 。
泌尿系结石大多为草酸钙结石(70-80%) 。 已有的研究提示草酸钙结石的形成主要取决于草酸浓度 。
虽然泌尿系结石主要是草酸与钙结合而形成草酸钙结石 ， 但是在草酸钙结石形成机制中 ， 草酸的作用要比钙质大得多 。
低钙饮食虽然可以降低尿液中钙的排泄 ， 却增加了草酸盐的吸收和其在尿液中的排泄 ， 继发的高草酸尿可以增加结石的形成 。
如果适当补钙 ， 食物中的钙除了一部分被小肠吸收 ， 进入血液循环 ， 其他不被吸收的钙则会到达肠道 ， 与肠道中的草酸结合成草酸钙 ， 进而随粪便排出体外 ， 从而减少人体对草酸的吸收 。
所以 ， 预防结石 ， 很多人搞错了的方向 ， 限草酸才是问题的关键 。 补钙对肾结石发生率的影响其实远小于喝水少和尿酸高 。 况且 ， 也没有可信的研究证据证实吃钙片和肾结石有直接关系 。 甚至近期有些研究还证实 ， 科学合理的补钙有助于预防肾结石的发生 。
补钙过多会导致肾结石吗？
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哪些人需要补钙？
中国居民膳食指南建议 ， 成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙) ， 50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克 。 尽可能通过饮食摄入充足的钙 ， 饮食中钙摄入不足时 ， 可给予钙剂补充 。
营养调查显示 ， 我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克 ， 故尚需补充元素钙约500～600毫克/天 。 故我国居民 ， 最好每天适当补钙 ， 尤其是青少年、孕妇、老年人、长期吸烟者 。
补钙过多会导致肾结石吗？
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如何科学补钙？
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补钙首选膳食补充 ， 合理均衡的饮食是成人补钙的关键 。
富含钙质的食物首推牛奶、酸奶、奶酪等 ， 即使谣言满天飞 ， 但它们绝对是补钙食物第一名 。 除此之外 ， 绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果 ， 也是比较常见的补钙小能手 。
补钙过多会导致肾结石吗？
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【补钙过多会导致肾结石吗？】当然 ， 有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因 ， 不喜欢或者不能吃什么高钙的食物 ， 无法从食物中获取足够的钙 ， 这时候才需要考虑到钙片 。
做到健康的吃的同时 ，
运动锻炼和补充维生素D也是必不可少的 。
它们对于骨骼的成长是相辅相成的 。
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