掌握10个要点，你的肌肉会比别人增长得更快
一、1个小时
每次训练控制在1个小时以内 ， 拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上 。
当你把训练时间压缩至1个小时之内 ， 你会发现你的健身效果提高了 ， 而且是呈几倍的增长 。
研究表明 ， 训练超过1个小时 ， 身体所分泌的生长激素极大的降低 ， 肌肉蛋白呈分解状态 。
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二、2个部位
深层刺激肌肉是我们训练的主要目的 ， 有刺激才有恢复 ， 有恢复才有增长 。
每次训练2个部位是非常有效率的方案 ， 过多达不到深层次刺激的目的 ， 过少（1次）周期过长 ， 效果不好 ， 只有专业的健美选手才这样选择 。
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三、3个动作
每个部位可以选择3个动作 ， 可以达到对目标肌肉各方位的刺激 。 超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激 。
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四、4组
一个动作至少4组 ， 你也可以选择6-8组 。
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五、一日5餐
少食多餐是健身行业的标配 ， 如果你的目的是增肌增重 ， 你可以选择6-7餐 。
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六、6个部位
身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部 ， 一个训练周期要涉及到这6个部位 ， 这样身体肌肉才能协调发展 ， 同时各部位肌肉又能相互促进 。
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七、7天
一个周期7天 ， 训练日、休息日和有氧日 。
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八：8RM
对于增肌增重来说 ， 需要对肌肉形成有效的刺激 ， 每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激 。
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九、9个星期
经过9个星期的训练之后 ， 可以休息5-7天 ， 让身体完成一次彻底恢复 。 之后再调整一下计划继续健身 。
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十、10分努力
健身从来都不是一件轻易可以达成的事情 ， 除了要有健康的饮食习惯 ， 完美的健身计划 ， 更重要的是你需要付出百分百的努力 ， 你的努力程度会和结果成正比 ， 相信我！
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