屁股每多坐一分钟，世界上就少一个好看的屁股( 二 )
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在重力和肥胖的双重作用下
不堪重负的屁股
甚至垂出了双下巴
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是时候拯救屁股
让 Ta 重获新生焕发光彩啦
Tip 1 ：告别久坐
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每半小时离开座位
去倒杯水喝
或者站立办公
让屁股休息一下
Tip 2 ：保持透气
穿「透气」的裤子
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勤换内裤
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让屁股充分呼吸
Tip 3 ：多做运动
三大翘臀动作
精准锻炼臀部
帮屁股「抬」起头来
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开 ， 脚后跟钉在地上
背部离开地面 ， 靠肩膀支撑上半身
下半身向上发力 ， 并在顶端夹紧臀部
3 组动作 ， 每组 12 次
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不要做成下面这个样子
不仅练臀效果差
腰腿比屁股酸的更快
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动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上
腿成 90 度向天花板发力
保持腰部不要反弓
3 组动作 ， 每组 12～15 次
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千万不要做成这样
虽然蠢萌
但是伤腰伤脖子
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动作三：侧卧驴蹬腿
妩媚的侧身躺在瑜伽垫上
把腿收起 ， 傲娇的把脚内扣
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尽可能向外向后侧蹬腿
蹬的越高臀部刺激越好
重复 3 组 ， 每组 12 次
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以上三个动作
在睡前就可以完成锻炼
让我们关爱屁股
从日常做起
一起努力
让屁股赢在终点线
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本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng） ， 二次转载或合作请联系 WeChat：DingDangDXYS 。 有温度、有知识、有态度 。 丁香医生 ， 新一代大众健康品牌 。
策划 叔贵
责编 王姐
插画 好的山姆
封面图来源 好的山姆
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