健康零距离|以下几种食物，经常吃，帮你控制高血压( 二 )
11. 黑巧克力
黑巧克力可以降低心血管疾病的风险 。
选择至少包含70%可可的黑巧克力 ， 每天食用一小块 ， 可以降低高血压患者或高血压前期患者的血压 。
黑巧克力含有超过60%的可可固形物 ， 糖含量低于普通巧克力 。
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12. 橄榄油
橄榄油里含有多酚 ， 是一类健康脂肪 ， 是可以帮助降低血压的抗炎化合物 。
橄榄油可以帮助人体满足每天两到三份的脂肪摄入量 。 也是菜籽油、黄油或其他调味料的绝佳替代品 。
13. 鱼类
鱼是瘦肉蛋白质的重要来源 ， 特别是肥鱼 ， 富含omega-3脂肪酸 ， 可以降低血压、减少炎症和降低甘油三酯 。
14. 豆类
豆类食物是素食蛋白质和纤维的极佳来源 ， 可以降低血压和胆固醇水平 。
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15. 坚果类
开心果、核桃、榛子等可以减少周围血管阻力或血管收缩 ， 每天30克坚果有助于降低血压 。
除了以上这些食物以外 ， 在饮食上要多吃低脂肪、高蛋白 ， 富含钾、钙、镁的食物 ， 比如全谷类和大量的蔬菜水果 。
那么相反 ， 需要注意的是要减少脂肪、钠和酒精的摄入 ， 建议少吃甜食、油炸食品、罐头食品、腌肉、调味品等 。
通过适当的运动和对降低血压有帮助的食物 ， 是可以降低血压和患高血压的风险的 。
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