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北京 北京“六一”返校后，体育课戴口罩吗？五大热点有问有答( 四 )


为确保师生安全 ， 学校已对学生、家长和教职员工本人及其共同居住人的健康情况进行了精准摸排 ， 要求全体师生签署如实申报承诺书 。 复课后 ， 学校将继续实行日报告制度 ， 班主任和生活老师还要对学生进行晨午晚检 。 校园实施全封闭管理 ， 最大限度阻断疫情传播渠道 ， 届时 ， 教学区配备课间活动指导老师 ， 就餐、如厕配备执勤老师 ， 住宿区配备生活指导老师和学习指导老师 ， 还有保健老师24小时值守 。
家长提问5：用什么办法调整不适状态？
有家长反映 ， 自己的孩子居家学习了好几个月 ， 现在面对即将返回校园学习的事似乎有些不适应 ， 出现了焦虑、紧张等情绪问题 ， 连家长自己也含糊：返校复课后 ， 孩子能否跟上校园节奏 ， 会不会出现学习成绩下滑？应该怎样调整这种状态呢？
逐渐减少电子产品使用
北京五中分校心理教师 郭莉莉
面对居家学习到返校复课的转变 ， 有些孩子出现了恐惧、焦虑、紧张、烦躁等不适的情绪 ， 这是孩子们面对不确定因素或者变化压力本身的正常情绪反应 ， 只要进行合理调整 ， 很快便能走上正轨 。 在此 ， 我给学生们提一些建议 。
首先 ， 调整作息时间 。 习惯了慢跑的人 ， 加快跑步频率会出现心慌、气喘、乏力的身体反应 ， 学习也是如此 。 复课前 ， 建议同学们按照学校的作息时间安排居家学习 ， 并通过一些仪式感如穿校服听课、做广播操等活动提醒自己新学期即将开始 ， 这样做不仅可以给身体带来较好的节奏感 ， 还可以提高对生活的掌控感 ， 维持心理的稳定 。
其次 ， 循序渐进跟电子产品说“拜拜” 。 疫情期间的学习方式发生很多变化 ， 课堂从线下变成线上 ， 平时接触不到的手机、电脑、pad从早到晚拿在手 。 复课后 ， 这些电子产品恐怕都要“刀枪入库”了 。 为了帮助同学们平稳地“断”“舍”“离” ， 建议同学们这两天网课结束后逐渐减少电子产品的使用时间 。 大家可以在朋友圈发一些有关复课开学的图文 ， 跟游戏伙伴说再见 ， 再给现实中的同学打个电话 。 不要小看这些“神操作” ， 即便你不情愿说“拜拜” ， 只要你做了 ， 心理暗示就会产生效应 。
第三 ， 回忆美好瞬间 ， 看到希望的未来 。 熟悉感能够在缓解紧张情绪的同时增加期待感 ， 同学们不妨翻翻学校的公众号 ， 和同学聊聊在学校的美好经历 。 关注过去的资源 ， 大脑会有一种快乐的启动反应 ， 与好友重温旧事能够重建稳定的人际支持 ， 最终帮助学生建立强有力的心理保护 。 如果条件允许 ， 同学们也可以添置几样新文具 ， 如一支好用的笔、一个崭新的计划本等 ， 它们或许能在未来的学习中发挥“助攻”作用 。


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