你知道怎么改变不合理的认知吗
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我们的情绪是由什么决定的呢？你可能会说：当然是由发生的事件决定的 ， 发生好的事情就开心；发生坏的事情就难过；有人对自己轻视 ， 就愤怒；自己做错了事情 ， 就自责失落不已……
其实 ， 你说的并不对 。 每天发生的事件只是产生某种情绪体验的背景或者前提 ， 而真正决定情绪体验的取决于人的认知 。
举个例子吧 。 老师宣布一周以后将举行期末考试 ， 听到这个消息 ， 有的学生感到非常的紧张和焦虑 ， 而有的同学则感到非常的开心 。 为什么同样是考试 ， 学生们的感受不同情绪不同呢？紧张而焦虑的同学有这样一大堆内心戏：如果考试成绩不好 ， 老师会怎么看 ， 同学会怎么看 ， 妈妈会不会不高兴批评自己 ， 自己会不会抬不起头……而感到高兴的同学认为 ， 学习了这么久 ， 也复习了这么多 ， 终于可以迎接检验 ， 看看学习效果了 。 还有 ， 考完试就放假了 ， 就可以好好的放松一下了 。
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看了吧 ， 对同样的一件事情 ， 不同的想法 ， 不同的认知 ， 就导致了不同的情绪体验 。 所以说 ， 导致我们情绪体验的不是事件 ， 而是我们赋予事件的意义 。
那么 ， 问题来了 。 我们的认知又是怎么形成的呢？认知是由我们早年的那些经历所决定的 。 我们生活在怎样的城市 ， 父母是怎样的人 ， 我们生在什么样的原生家庭 ， 我们原生家庭的文化是什么 ， 父母对小时候的我们是接纳肯定表扬鼓励 ， 还是否定打击挑剔指责 ， 我们习得了父母的哪些品质 ， 我们又对谁进行了认同 ， 我们早年的经历中有哪些不良的体验 ， 不良的体验是否被我们重新解读 ， 创伤是否疗愈等等 。 以上种种 ， 很多已经深藏内化在我们的潜意识里 ， 形成了我们的自我 ， 我们的认知 。
要纠正我们偏差的认知 ， 就需要我们不断的觉察 ， 对早年那些影响我们认知的事件一件一件进行复盘 ， 重新进行认识和解读 。
荣格说 ， 没有被意识化的潜意识 ， 就是我们的命运 。 正是潜意识里深埋的那些创伤体验和自动化不良认知 ， 影响着我们的生命轨迹 。
纠正严重偏差的自我和认知 ， 需要借助心理咨询师的帮助 ， 需要一些心理技术 。 如果人格基础还不错 ， 只是生活中较小的情绪困扰 ， 完全可以自我调整 。 因为我们的认知由经历或经验决定 ， 我们可以从经验入手 ， 通过改变经验结构来改变认知 。
比如我们某一次考试没有考好 ， 或者我们某一次工作没有做好 ， 我们便懊恼痛苦 ， 出现抑郁情绪 。 我们自动化的以为：这一次考砸了 ， 做砸了 ， 结果就不行了 。 这个时候 ， 我们要对过去许许多多成功的考试经历 ， 工作经历 ， 进行回顾 ， 进行肯定 ， 这样我们的经验结构就会发生改变 ， 认知也随之改变 ， 抑郁的情绪自然一扫而光 。 通过意识到过去经历中存在的相反的经验 ， 认知自然而然的发生改变 。
如果我们过去的经历中没有相反的经历或者经验 ， 怎么办？我们可以用行为试验 ， 否定自己不合理的想法 。 比如我们到了一个新的环境 ， 每天都担心出错 。 从过去的经历中找不到相反的经验 ， 那我们就不妨做个实验 。 比如每天晚上列个清单 ， 写下自己担心的事情 ， 然后第二天核对这些担心的事情是否会发生 。 坚持一周或者两周 ， 自己担心的事情并没有发生 ， 这样错误的认知就被纠正了 ， 焦虑情绪也缓解了 。 明白了吧 ， 改变认知的经验有两个来源：一是过去的经验 ， 二是未来的经验 ， 也就是行为试验 。 如果过去的经验不足以改变认知 ， 我们就需要进行行为试验 。 当然 ， 过去经验是我们改变认知的第一选择 。
让我们都了解自己 ， 了解认知 ， 做自己的心理咨询师 。
【你知道怎么改变不合理的认知吗】
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