反向平板支撑，明星都开始这么练，让身材更挺拔，你能撑多久？
_本文原始标题：反向平板支撑 ， 明星都开始这么练 ， 让身材更挺拔 ， 你能撑多久？
平板支撑是一个非常火的健身动作 ， 国外不少明星已经开练了 ， 已经成为视频网站超热核心动作 。
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那么 ， 你知道反向平板支撑吗？这个动作可以加强你的核心和下半身肌群 ， 效果也很赞 。
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女生可以采用手撑地的反向平板支撑：
1、练习者坐在地板上 ， 膝盖和腿伸直 ， 双手放在身体两侧手指张开 。
2、身体向后倾斜 ， 躯干与地板成45度角 ， 保持手放在臀部后方 ， 肩和手臂成一直线 。
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3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部 ， 然后想象身体向天花板推向天花板 ， 将躯干、腿保持在一条直线上 。 挤压你的腹部 ， 重点在你向上推拉 。
4、保持这个姿势15-60秒后 ， 再慢慢控制还原回到起始位置 。
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练习要求：
练习时应该注意保持身体成一条直线 ， 而不是长时间保持错误的姿势 。 当你感到臀部开始要下降了 ， 就慢慢控制着还原 ， 稍微放松休息一下 ， 然后再重复练习 。
建议每周练习3-5次 ， 每次做3组 ， 每组做3-5次 。 每次练习时 ， 尽可能提高自己的保持反向平板的时间 。
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通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群 ， 还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔 ， 改善含胸驼背的不良体态！
【反向平板支撑，明星都开始这么练，让身材更挺拔，你能撑多久？】注意：不要盲目的追求时间长度 ， 要保持动作的规范性 ， 根据自己的水平循序渐进的练习 。
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