有没有那些增肥的健康方法
瘦人增重增肌首选增肌粉啊！增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准，就是下图中的小人标志（运动营养食品速度力量类）
以下是我们给纤瘦的客户开出的运动营养解决方案，反馈效果很好，你可以参考下。
一、饮食建议1、日常饮食（1）能量摄入增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。
不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。
另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
（2）饮食结构如果是为了增重，每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、20%、20%。而按照成人膳食能量的推荐，每天的摄入量应为40kcal/Kg/天，不过这个摄入指标只是能保证你的体重不会明显的增多或减少，如果想要保证每周1Kg左右的增重至少每天要多摄入360~480kcal。建议每天的能量摄入按照=50kcal/kg/天 X 目标体重（阶段内）来调整饮食结构。
这个时候你增的是肌肉还是肥肉，就要看每天的力量训练效果了。如果你完全不运动，那这些热量一定转化不成肌肉。虽然有氧更适合减脂，但是每天适当做点有氧，比如快走慢跑，是有利于提高食欲、促进消化的。当然力量训练是主要的。根据训练量及时补充营养是增重增肌的关键。不过任何的计划都只是计划而已，尤其是增肌这种技术活儿，通用方法不一定完全适用于你。还要每周监测自己的体重，各个部位的维度。如果没有达到理想值要及时调整计划。改变是个力气活，不花点心思是很难有好的效果的。
（3）身体原因对于增重的小伙伴，尤其是在夏天，建议还是不要过分的喝冷饮，如果一旦出现腹泻或肠胃炎，那基本上就是辛辛苦苦调整饮食一周，直接回到原点。所以关照自己的肠胃更有助于增肌增重。如果按照上述方案调整后，身体还是没有明显的变化，建议去看看中医，调理一下脾胃，中医在这方面还是挺有方法的，我有个女同学170cm，体重42kg，瘦的跟个杆似的，也是胃口很大、加一些运动，但就是不长体重不长肉，看过中医调理了一段时间，体重真有增长！其实也没那么神乎，就是调理脾胃改善吸收，调整饮食结构，加强营养。另一个重点就是睡眠了，好的休息能为肌肉生长提供良好的环境，所以增肌的你一定要睡好、睡饱还不要熬夜晚睡。毕竟体重和肌肉都没那么容易生长，很傲娇，稍有不慎就是不配合，不增长。2、运动补剂健肌粉+健身饮训练前取健身饮40克溶于500毫升水中，训练前半小时搭配一个香蕉或者苹果，先喝200毫升，剩下300毫升运动中根据体液消耗情况，每次少喝，多次补充，为身体添能量，提高运动表现。没有健身经验的偏瘦人群推荐这款增重便利神器，是针对国人体质、饮食习惯研发设计的补充蛋白质、碳水等营养素的运动营养食品，是目前市面上唯一拥有国家食品安全SC认证及认可的运动营养食品，安全有效。坚持食用1个月，能收获不错的效果哦，而且增肌不增脂。更好的塑型。
二、训练建议瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。参考健身方案：第一天：胸+背+腿1. 固定器械推胸（4组，10-12RM）2. 蝴蝶机夹胸（4组，12RM）3. 引体向上（6组，每组做到自己极限）/ 高位下拉（引体做不了换成高位下拉，4组，12RM）4. 器械坐姿划船（4组，12RM）5. 史密斯深蹲（5组，8-10RM）6. 器械腿举（倒蹬）（5组，10-12RM）第二天：肩+手臂+1. 器械推肩（4组，10-12RM）2. 肩部杠铃提拉（4组，10-12RM）3. 杠铃俯身划船（4组，10-12RM）4. 蝴蝶机反向夹背（4组，12RM）5. 杠铃弯举（4组，10-12RM）6. 哑铃锤式弯举（4组，10-12RM）7. 龙门架绳索下压（5组，12RM）第三天：胸+肩+腿1. 自重俯卧撑（5组，每组做到力竭）2. 双杠臂屈伸（4组，做到力竭）3. 站姿哑铃飞鸟（5组，12-15RM）4. 坐姿腿屈伸（4组，12RM）5. 俯身/坐姿腿弯举（4组，12RM）6. 弓箭步蹲（4组，每边腿10次）第四天：功能性训练（组数次数根据自身情况来，重量开始不易过重，可以每个动作一组做一遍，然后根据情况循环三到四组）1. 单臂壶铃抓举2. 壶铃摆举3. 壶铃深蹲4. 敏捷梯训练（根据自己情况选择动作）5. 战绳训练（基本左右手交替甩，做到力竭）运动安全第一位，训练前注意热身，可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸，训练中要注意补健身饮，并且控制好组间的休息时间，一般在40秒左右，训练后要注意拉伸，延长运动寿命，同时训练后的健肌粉一定不要忘记，练后半小时左右和凉水或温水，牛奶也可，搅拌均匀饮用完毕。
■网友的回复
怕你对肥这个字是不是有什么误解？
■网友的回复
105斤还算好了，我以前只有93斤！！！！身高1.72米
上身脱光是这样的
从小学时候懂得我比周围同龄人都要瘦开始，每年冬天都会立下flag：到夏天一定要增肥成功，变胖！！！
因为一到夏天就要露出细胳膊细腿，会被人说太瘦，各种异样的目光...
但是一直到前年，我的增肥计划都是以失败而告终，试过大吃大喝、看医生、补品、健身房等等都没看到一点点成效，反而体重可能还会减轻，简直绝望。
为什么增肥会失败？
这跟我们的体型有很大关系（因一种蛋白质类激素的影响，详情可查看我公号），我们的身体很难增加／储存脂肪。
但是，每个人都有练成大肌霸的潜力！
通过健身增加肌肉，来改变瘦弱的身型。
上图大概是增了20斤的时候拍的，中途因为拔了4颗智齿，体重掉了十来斤，我目前的体重在125斤左右。
你要的不应该是增肥方法，而是增重方法：
1.吃适量的食物
2.有适当的健身计划
太晚了，明天再写，顺便说一句：充足的睡眠对增重也很重要，但不可嗜睡。
接着更新
1.吃适量的食物
长期消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往并不利于消化，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。所以需要通过增加进餐次数，循序渐进地提高身体摄入的总热量。
建议先开始加餐，即一天吃5-6餐。
正餐多以碳水化合物及高蛋白质食物为主，如
碳水化合物：大米、玉米、小麦和其他各类食品及根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类。蛋白质：牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼虾蟹、鸡蛋、大豆类。除正餐外的加餐可以吃面包，鸡蛋，坚果，红薯以及水果等等
增重的关键在于吃下大于身体每日消耗的热量，大概多出300-400大卡。
2.有适当的健身计划
健身增重要避免有氧运动（如跑步，动感单车等），主要通过力量训练来锻炼肌肉。
新人要做好训练计划，比如周一练胸、腹，周四练腿、肩。
一周锻炼2天即可，且需要间隔开来，为肌肉超量恢复以及增长提供充足的休息时间。
具体饮食与健身计划可在我公号中查看，千里之行始于足下，对大部分人来说，真正困难的不是没有方法，而是没有开始真正实行。
付出行动，身体会给你最真实的回报！
■网友的回复
之前也回答过类似的问题，内容就不厚道的粘贴过来吧。
瘦的原因有几个，咱一个一个说。
寄生虫，甲状腺低下。可以去西医内科检查一下。如果有这两方面的问题，西医治疗一下即可。
如果都不是，在中医范围内就是脾胃不和了。我老爸经常遇到这样的瘦子，中医调理即可。
■网友的回复
每天看一集舌尖上的中国！
三季都看完要一个月！
三季里的美食都吃遍，我怕你到时候喊着要减肥！
你现在二十岁左右，基础代谢率高，长胖有些慢！等你到了三十岁，你就没有长不胖这个烦恼了！如果到了三十岁，在不节食不刻意运动的前提下还是这么瘦，那才是上天对你格外眷顾！
最后我还是想说一句，在这个人人喊减肥的时代，你问的这种问题真的很容易拉仇恨！
■网友的回复
也许听的多吃少动有些俗了，我个人觉得是有用的。
■网友的回复
增肥呀：）無憂無慮晚餐吃宵夜，親測有效
■网友的回复
这有什么好问的 吃
■网友的回复
我....先占坑了....【等我努力长胖之后再回来回答这个问题
■网友的回复
【有没有那些增肥的健康方法】 负重无氧训练，保证蛋白质摄入。你这么瘦让很多减脂的人都嫉妒
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