张钧甯 揭秘38岁张钧甯“氧气女神”如何保持少女的秘诀！( 二 )
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体重变化：
我是从114到97斤的变化 ， 现在基本不看体重秤了 ，
比较随心哈哈哈哈 ， 因为跑步 ，
体重变化也没有以前波动大了 。
刚开始跑的时候注意：
开始每天只跑20-30就可以了 ， 然后逐日递增 ，
燃脂其实看心率比较重要 ，
每天跑30-40我是觉得比较合理 ，
注意不要一开始就给自己设立很大的难度 ，
这样很容易因为觉得好难而放弃 ，
坚持下去了才是正道
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我现在每天或者隔天5—8公里 ，
有匀速有变速跑 ， 看心情 ， 最远跑了22公里 ，
但是我不提倡跑那么多 ， 除非有一定跑步经验的
小tips:你们可以听歌 ， 选好自己喜欢的歌单 ，
真的跑起来会轻松很多
跑完拉伸运动：
跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的运动啊 ，
有筋膜枪的上筋膜枪 ，
合理的拉伸是不会有肌肉腿的 。
正确跑步姿势：
抬头挺胸目视前方20米处 ， 双臂前后摆动 ，
身体微微前倾 ， 有规律的划动 ，
用鼻子呼吸 ， 前脚掌发力 。
我把我的经验都告诉你们了！
还不瘦下来真的对不起我手打的那么多字啊！
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当然 ，
美好的时候 ，
也属于有他陪跑的时候~
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爱生活 ， 爱大宝
Bye~
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