6个瑜伽动作，轻松开胯！恢复好气色，从内美到外！
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通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列 。 当你有规律的练习它 ， 你会看到在余下的练习中你的进步 ， 因为骨盆在许多体式中是顺位的基础 。 当你做这个序列时 ， 还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部 ， 因为髋部的韧带是强壮的 。 “随着呼吸来进入体式 。 人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战 。 不要把目光移开那些紧的地方 ， 你真的可以把它变成一个美妙的练习 。
一、蝴蝶式
主要功效：开胯 ， 瘦大腿
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动作要领：
?选择长坐 。
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?吸气 ， 双脚屈膝收回 ， 掌心相对 ， 双手放在双膝上方 。
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?呼气 ， 借助手臂的力 ， 将双膝下压 。 停留5到8个呼吸 。
二、束角式
主要功效：开胯 ， 瘦臀 ， 调理脊椎
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动作要领：
?吸气 ， 双脚屈膝收回 ， 掌心相对 。
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?呼气 ， 腹部带动脊椎前倾 。
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?调整均匀的呼吸 ， 最大限度的让身体向前向下 。 按能力做到极限 。 停留5到8个呼吸 。
三、睡天鹅式
主要功效：开胯 ， 美腿 ， 收腹部肌肉
动作要领：
?吸气 ， 将右脚屈膝收回 ， 大小腿成90度(初学者小腿可以内收) ， 左脚往后 ， 膝关节伸直 ， 双手放垫子上 。
?呼气 ， 身体前倾 ， 手肘弯曲 。
?调整均匀的呼吸 ， 呼气时 ， 身体向前向下伸展 ， 双手向前伸 。 调整均匀的呼吸 ， 停留5到8个呼吸 ， 换边练习 。
四、牛面式变式
主要功效：柔软髋部 ， 按摩腹部
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动作要领：
?吸气 ， 提升和延展脊椎 ， 双脚屈膝收回 ， 双膝重叠 ， 收手放在身体两侧 。
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?呼气 ， 腹部靠近大腿根部 ， 双手曲肘放地垫 ， 调整均匀的呼吸 ， 停留5到8个呼吸 ， 换边练习 。
五、新月式
主要功效：开跨 ， 强化腿部的肌力
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动作要领：
?吸气 ， 右脚放在双手中间 ， 左脚往后 ， 前脚掌踩地 ， 呼气 ， 双手放在右脚两端 。
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?吸气 ， 左膝着地 ， 双手合掌向上 。 调整均匀的呼吸 ， 停留5到8个呼吸 ， 换边练习 。
六、花环式
主要功效：开胯 ， 灵活脚踝 ， 收紧臀部
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【6个瑜伽动作，轻松开胯！恢复好气色，从内美到外！】动作要领：
?吸气 ， 双脚前脚掌踩地 ， 双手放膝盖上方 ， 眼睛平视前方 。
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?呼气 ， 身体向前 ， 手掌着地 。
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?调整均匀的呼吸 ， 双手绕过脚踝 ， 在后方相扣 。 停留5到8个呼吸 。
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