瑜伽 虎背熊腰毁身材！5式瑜伽练出挺拔的后背，尽显优雅气质
想让你的背影更加迷人吗？瘦削而有线条的背部是必不可少的 。 可是对于上班族 ， 长期坐在电脑很容易形成“猫背” ， 很不美观 ， 下面就让小编教你5个瑜伽动作 ， 练出挺拔的后背 。
本文插图
马里其二式瑜伽 ， 练习这个动作能够让你的脊柱扭转 ， 加速背部脂肪燃烧 ， 滋养背部皮肤 ， 达到美背的效果 。 动作分解如下：
1）蹲姿 ， 右腿向外打开 ， 右脚脚跟与左脚在一条直线上；
2）左肘环扣住左膝 ， 双手在背后交握 ， 胸腔朝右上方 。
本文插图
站立前屈式瑜伽 ， 练习这个体式非常考验腹部及背部肌肉的力量 ， 也正因为如此 ， 经常练习会有很好的美背收腹效果 。
动作分解：山式站立 ， 身体前弯 ， 把手放于脚底 ， 使手掌碰到脚底 ， 尽量将我们的后背向下弯曲 ， 注意绷直我们的膝盖 。
本文插图
【瑜伽 虎背熊腰毁身材！5式瑜伽练出挺拔的后背，尽显优雅气质】
双角伸展式瑜伽 ， 有利于训练平衡感、同时锻炼背部及腰腹肌肉 ， 让背部更具线条感 。
动作分解：站姿 ， 双腿分开 ， 自然延展脊背 ， 手臂上提 ， 上身向下前弯 ， 双手放在双脚之间的连线上 ， 头顶自然贴地 。
本文插图
轮式瑜伽 ， 练习这个体式可以增加身体的柔韧度 ， 锻炼背部力量 ， 减少背部赘肉的堆积 。 动作分解如下：
1）平躺仰卧后将双脚打开与肩同宽 ， 向上弯曲双膝 ， 双手放置肩膀上方 ， 整个手臂形成环形；
2）利用双脚和双手的力量支撑起全身 ， 腰部和臀部向上缓慢抬起 ， 后背胸腔向上伸展 ， 整个身体形成一个优美的环形 。
本文插图
倒立后弯式瑜伽 ， 首先倒立起来 ， 然后将身体上半部分腰部弯曲 。 这一个动作的难度非常大 ， 但是却是一个对身体非常有用的动作；它可以帮助身体血液循环锻炼脊柱 ， 减少背部赘肉 ， 摆脱背部的僵硬感 。
本文插图
推荐阅读
- 安静吃瓜的美男子|美腿撩人，网友：这身材谁顶的住啊，38岁张钧甯晒性感美足
- 有趣的巴巴|身穿粉色旗袍，扎双马尾，身材实在令人羡慕，杨幂路透图曝光
- 娱乐轰趴|想要老公更爱你？学会这3个瑜伽体式就够了
- 小麻花|身材消瘦气质佳，还是20年前的模样，52岁杨澜近照曝光
- 美人娇|穿渐变色小礼服凹出花瓶身材，效果惹眼，秦岚气质太高级了
- 周芹讲搭配|尽显身材优势！，怎么穿显腰细腿长？乔欣穿荷叶风衬衫搭收腰裤
- Blues蓝调时尚|有了这几套韩式穿搭模板，再也不会虎背熊腰，告别麒麟臂
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 时光机子|多肉身材一览无遗，程潇越来越爱秀腿！机场穿开叉裙搭露腰装
- 宇宇爱编发|秀丰盈身材，把杨幂都给比下去，陈廷嘉穿“奢华”凤凰战袍