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艺术东方必读 经常失眠睡不好，记住“晨起2要，晚上3做”，睡得香人长寿


人的一生约有1/4至1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 如果以人的寿命80岁来计算的话 ， 有20多年都处于睡眠状态 。
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睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息 ， 消除当天的疲劳 ， 为第二天做好准备 ， 睡觉之前的惬意时间以及随之而来的好睡眠 ， 都可以使人的心情恢复平静 ， 因此这20年是否睡得舒适 ， 关系到整个人生是否过得愉悦 。
然而现代社会压力大 ， 生活节奏快 ， 失眠的人比比皆是 ， 想要拥有一份好睡眠比找一份好工作还要难 。
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【艺术东方必读 经常失眠睡不好，记住“晨起2要，晚上3做”，睡得香人长寿】
失眠的人 ， 因为长期得不到充分的休息 ， 精神状态和身体素质都比较差 ， 白天萎靡不振 ， 注意力不集中 ， 夜晚大脑兴奋 ， 情绪焦躁 ， 难以入睡 ， 甚至有人还发展成为了抑郁、焦虑等疾病 ， 失眠危害不容忽视 。
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失眠是一种生理变化 ， 是由脏腑失调功能而引起 ， 所以中医强调要舒畅情志 ， 调节阴阳 ， 经常失眠的人 ， 记住“晨起2要 ， 夜晚3做” ， 睡得香 ， 更长寿
晨起2要：
（1）要吃早饭：一天之计在于晨 ， 早晨是一天美好生活的开始 ， 按时吃饭 ， 才能保证工作效率高 ， 身体素质好 。
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（2）要在同一时刻起床：人体内部的生物钟控制着睡眠的节律 ， 随着眼睛感受到阳光 ， 生物钟会认为早晨已经到来 ， 便开始一天的运作 ， 每天在同一时刻起床 ， 生物钟的节律就不会出现偏差 ， 人体也能更加有条不紊的平衡运转 。
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夜晚3做：
（1）睡前补充芝宁多糖
芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷 ， 可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 镇定中枢神经系统 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高免疫力 ， 平衡内分泌 ， 减少乳酸和自由基的堆积 ， 消除身体倦怠感 ， 避免外来物质侵害身体 。
此外 ， 该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子 ， 畅达情志 ， 疏肝理气 。
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（2）温水泡澡：睡前泡个温水澡 ， 会帮助身心放松 ， 但泡澡时间不宜过长 ， 30分钟最合适
（3）听音乐：建议听些有助于睡眠的声音 ， 看一些有助于睡眠的节目 。
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良好的睡眠是身体健康的基础 ， 要想拥有一个完美的人生 ， 睡眠质量必须得保证 ， 如果你正在经历失眠的困扰 ， 以上方法不妨一试 。


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