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『』面对吃不好、睡不着、病易发，老人安度苦夏五要诀！( 二 )


调节饮食 夏季饮食最好以健脾、清热、去湿为主,饮食应保持清淡 ， 多吃陈皮、薏米、山药、莲子肉、荷叶、赤豆、绿豆、黑豆或薏苡仁 ， 可健脾祛湿 。适度饮水 ， 及时补充水分 ， 进行适度锻炼 。
大暑后暑湿之气容易乘虚而入 ， 人的心气易亏耗 ， 尤其是老人、儿童、体虚气弱者容易出现出汗、头晕、心悸、乏力、恶心等中暑症状 。因此 ， 大暑时节要多喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、荷叶水、酸梅汤等,以清热祛暑、利尿消肿 。
特别要提醒大家的是 ， 冷饮、冰镇食品要尽量少吃 ， 饮冷无度 ， 致使中气内虚 ， 从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入 ， 损伤及脾胃、伤人的阳气 ， 寒湿内滞 ， 严重者则会出现腹泻、腹痛、不思饮食、乏力等症状 。
按时服药 罗斌提醒 ， 夏季血压较冬季低 ， 饮食减少 ， 血糖易下降 ， 出现血压、血糖变动时 ， 要及时与医生沟通 ， 调整控制血压、血糖药物 。
心态平和 老年朋友们要保持健康、乐观、平和的心态 ， 做到生活规律 ， 劳逸结合 ， 保持大便通畅 ， 避免过度劳累 。在避免精神紧张与刺激的同时 ， 还应避免寒冷刺激 ， 以免引起血管痉挛 ， 诱发心脑意外 。
保证睡眠 夏天昼长夜短 ， 夜间温度也较高 ， 很多老年人到了夏季出现失眠的问题 。国内外的多项研究已经证实 ， 长期失眠会降低人体的免疫力 ， 加大心血管疾病的发作风险 。
为此 ， 罗斌建议 ， 老年人应当在睡觉之前放松心情 ， 可以做一些放松练习和音乐治疗 ， 注意隔绝光线 ， 将温度保持在25℃左右 ， 不可过分贪凉 。人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降 ， 容易遭受风邪的侵袭 ， 夏夜过分贪凉 ， 冷风直吹 ， 很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病 ， 是夏季养生之大忌 。如果老年人出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、尿频、尿急、恶心等症状时 ， 应当及时就医 。


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