女生在家就可以变瘦，掌握这8组动作，练出女神身材
_本文原始标题：女生在家就可以变瘦 ， 掌握这8组动作 ， 练出女神身材
现在很多的女生都想减肥 ， 但是很多人又没有多余的时间去健身房锻炼 ， 下了班后还有各种琐事等着 ， 于是长时间下去健身锻炼计划就搁置了 。
其实我们要想锻炼 ， 不用到健身房也是可以的 ， 真正想健身的人是不会被这种问题所束缚的 。 只要我们在家中有空地 ， 我们就可以进行徒手的健身训练 ， 这样的锻炼只要保持足够的专注度和选对正确的训练动作 ， 也是可以让自己得到不小的训练效果 。
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大家不要小看在家训练 ， 如果你能坚持每天在家锻炼45分钟 ， 那么你的身材也会得到不小的改变 ， 身上的赘肉会越来越少 ， 个人气质也会变得越来越好 。
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那么女生在家中该怎么锻炼呢？下面就教给大家8组训练动作 ， 每天抽时间坚持进行锻炼 ， 一样可以练出女神身材！
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第一组动作
我们先让自己原地站好 ， 然后双脚前后的打开进行跳动 ， 双手也同时跟着摆动 。 训练的时候节奏自己调节 ， 可以让自己稍微加快速度 ， 这样的锻炼效果会更好！
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第二组动作
这个训练动作需要训练者进行原地的快速跑 。 在锻炼时我们要让自己双脚快速的发力让自己身体跑动起来 ， 双手也同时摆动起来 。 跑动时速度节奏要快 ， 爆发力要足够 ， 保持精神的集中 ， 让自己专注于训练中 。
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第三组动作
这个训练动作我们要自己双脚交叉 ， 然后膝盖支撑在地面上 ， 双手支撑于地面进行上下的俯卧撑训练 。 锻炼的时候要让胸部靠近于地面再起身 ， 保持正确的训练姿势 。
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第四组动作
这个训练动作需要用到一个小球作为辅助训练 ， 如果在家里没有也可以在双腿中间夹上一个水瓶或其他的物品 ， 这样的训练难度会更大 ， 训练的效果也会更好 。
练习时让自己双脚抬起夹住物品 ， 然后双手放到头部的两侧 ， 让自己身体起身的同时双脚也抬起 ， 相向的进行屈伸 ， 让腹部得到相应的训练感觉 。
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第五组动作
这个训练动作需要找到一面墙壁 ， 靠着墙壁进行练习 。 我们让自己背部挺直靠在墙壁上 ， 身体下蹲 ， 让大腿和小腿呈90°的姿势 ， 双手放到大腿上 ， 保持好身体的稳定 ， 眼睛目视前方 。
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第六组动作
这个训练动作需要训练者进行原地的快速跳动 ， 跳动的同时双手和双脚同时抬起 。
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第七组动作
这个训练动作如果没有杠铃 ， 也可以空手进行练习 。 我们先让自己原地站好 ， 双脚打开 ， 进行标准的深蹲训练 。
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【女生在家就可以变瘦，掌握这8组动作，练出女神身材】第八组动作
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最后一组训练动作需要训练者先双手支撑于地面 ， 然后收脚让自己起身 ， 双手朝上让自己跳动起来 。 锻炼时同样的把控好节奏 ， 让自己的锻炼节奏快起来 ， 效果会更好 。
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