退役女消防员，36岁练出一身健壮肌肉，如今是4个孩子的母亲
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【退役女消防员，36岁练出一身健壮肌肉，如今是4个孩子的母亲】对于女人来讲拥有强悍又健壮的肌肉也会有一些烦恼 ， 因为如果你没有可人的颜值的话 ， 人生大事可能会有点麻烦不好解决 。 除了会有不同的生活习惯 ， 太过强悍的肌肉会让对方感到有压力吧 。
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今天给大家介绍一位叫做罗拉的女人 ， 罗拉今年已经36岁 ， 身高170厘米 ， 是4个孩子的母亲 ， 之前的工作是一名消防员 ， 因年龄问题退役 ， 到现在罗拉退役已经有五年了 。 退役后的罗拉开始健身 ， 经过一段时间的训练 ， 罗拉成为了专业的健美运动员 ， 而现在她已经成了职业的健身教练 。 在她退役这五年来 ， 可以说有了翻天覆地的变化 。
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因为之前当消防员的原因 ， 健身训练对她来说非常的轻松 。 在2013年 ， 罗拉就获得了苏格兰健身的第二名 ， 还在英国的NABBA比赛中获得了第四名的成绩 。 并且曾经还在第二届MuscleXcess的女子比赛中获得了冠军 ， 她的健美之路也可以说是小有成就了 ， 得过不少的奖项 。
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刚开始决定健身是因为罗拉离婚被前夫抛弃 ， 离了婚还要一个人照顾女儿 。 为了让自己变得更加的坚强 ， 她选择了健身 ， 因为她要让自己变得强大 ， 她要向所有人证明自己一个人也可以照顾好孩子 。
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要说罗拉最吸引人的地方就是她的大腿了 ， 我们可以看到她的大腿肌肉线条十分的清晰 。 当然除了大腿 ， 那强壮的后背肌肉也让她看起来更加的强壮 。 而她的体脂率也是非常低的 ， 一直保持在百分之五到百分之十之间 ， 这个数据还是很让人惊叹的 。
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再单身很长一段时间后 ， 罗拉还找到了自己的另一半 。 对方也是一位健美运动员 ， 他们在健身展会相识 ， 在一起三年半年前结了婚 。 她们有共同的目标 ， 共同的爱好还有共同的生活习惯 ， 相信她们以后一定可以过得很幸福 ， 让我们祝福她吧 。
1、蹲跳：
站立双脚略宽于臀宽 ， 脚趾略微向外 。 弯曲膝盖 ， 直到你的大腿与地板平行 。 稍微伸展膝盖不要超过脚趾 ， 上下连动三次 。 然后完全伸展你的腿 ， 尽可能高的跳跃 。 回到蹲位并重复 。
2、侧箱跳过：
找一个大约30厘米的箱子 。 首先将你的右脚放在箱子上 ， 然后你的左臂向上（就好像你在跑步一样） 。 利用右脚动力 ， 将身体横向跳过箱子 ， 在你这样做时切换放在箱子上的脚 。 重复跳跃 。
3、步行弓步：
双手握住哑铃 。 右脚向前弓步大约30厘米 。 身体向下直到你的前腿呈90度角 。 确保你的膝盖没有超过你的脚趾 。 按压前脚后跟 ， 站起来将双腿放在一起 。 左腿重复弓步 。 当你从弓步中前行时 ， 避免让你的身体向侧面倾斜 ， 所有的动力都应该来自你的臀部和前脚跟 。
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